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經(jīng)常一點(diǎn)小事就整夜失眠恐懼是焦慮癥嗎

心理健康科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #焦慮癥 #失眠

經(jīng)常因小事整夜失眠恐懼可能是焦慮癥的早期表現(xiàn)。焦慮癥的核心癥狀包括過度擔(dān)憂、睡眠障礙、軀體不適、回避行為及認(rèn)知功能下降。

1、過度擔(dān)憂：

焦慮癥患者常對日常事務(wù)產(chǎn)生難以控制的憂慮，即使面對微小事件也會反復(fù)思考最壞結(jié)果。這種擔(dān)憂往往與實(shí)際風(fēng)險不成比例，伴隨明顯的痛苦感，且持續(xù)時間超過6個月即符合廣泛性焦慮障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)。

2、睡眠障礙：

入睡困難或睡眠維持障礙是典型表現(xiàn)，患者躺床后易陷入對瑣事的反復(fù)思索，伴隨心悸、出汗等生理喚醒癥狀。睡眠腦電圖顯示深睡眠減少、覺醒次數(shù)增多，與壓力激素水平異常升高相關(guān)。

3、軀體不適：

長期焦慮可引發(fā)胸悶、頭痛、胃腸功能紊亂等軀體癥狀，這些癥狀與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。部分患者會因心悸、呼吸急促等癥狀頻繁就診急診科，但檢查結(jié)果多無器質(zhì)性病變。

4、回避行為：

患者可能開始回避社交場合或特定場景，這種回避行為短期內(nèi)能緩解焦慮，但長期會強(qiáng)化恐懼心理。行為認(rèn)知理論認(rèn)為這是對焦慮源的錯誤應(yīng)對方式，會導(dǎo)致癥狀慢性化。

5、認(rèn)知功能下降：

持續(xù)焦慮會影響前額葉皮層功能，表現(xiàn)為注意力分散、記憶力減退。神經(jīng)影像學(xué)研究顯示焦慮癥患者大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活動異常，這與反復(fù)出現(xiàn)的侵入性思維有關(guān)。

建議每日保持30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳，運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。飲食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于血清素合成。建立固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試正念呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若癥狀持續(xù)超過2周并影響社會功能，需到精神心理科進(jìn)行專業(yè)評估。

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