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俯臥撐能瘦肚子嗎

整形外科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #肚子 #瘦肚子

俯臥撐一般不能直接瘦肚子，但有助于增強(qiáng)核心肌群和全身肌肉力量。減脂需要全身性熱量消耗與飲食控制相結(jié)合，局部減脂效果有限。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉，對(duì)腹部肌肉的刺激相對(duì)較弱。雖然核心肌群會(huì)在動(dòng)作過程中參與穩(wěn)定身體，但消耗的熱量不足以顯著減少腹部脂肪。脂肪的減少是全身性的，無法通過單一運(yùn)動(dòng)精準(zhǔn)消除特定部位脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐可能因肌肉量增加而略微提升基礎(chǔ)代謝率，但若不配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，腹部脂肪難以明顯減少。

若希望通過運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪，建議將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能更有效消耗熱量，而平板支撐、卷腹等針對(duì)性核心訓(xùn)練可強(qiáng)化腹部肌肉線條。飲食上需控制總熱量攝入，減少精制碳水與飽和脂肪，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維。保持規(guī)律作息與充足睡眠也有助于調(diào)節(jié)激素水平，避免脂肪堆積。

減脂是一個(gè)系統(tǒng)性過程，需多維度干預(yù)。建議制定包含飲食管理、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練的綜合計(jì)劃，并保持長(zhǎng)期堅(jiān)持。若體脂率持續(xù)偏高或伴隨代謝異常，可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練調(diào)整方案。

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