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如何做油炸花生米

食療養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #油炸

油炸花生米需控制油溫與火候，關鍵步驟包括選材處理、油溫掌控、炸制時間、調(diào)味技巧、儲存方法。

1、選材處理：

選擇顆粒飽滿的新鮮花生米，剔除霉變或破損顆粒。提前用清水浸泡5分鐘去除表面浮塵，瀝干后平鋪晾干或用廚房紙吸干水分，避免油炸時濺油。帶皮花生需搓洗去除紅衣，去皮花生可直接使用。

2、油溫掌控：

冷鍋倒入食用油浸沒花生米，中火加熱至插入筷子周圍冒小泡約120℃。切忌高溫下鍋，易導致外焦內(nèi)生。可采用紅外測溫槍監(jiān)測，理想初炸溫度為130-150℃，復炸可升至170℃。

3、炸制時間：

初次油炸持續(xù)3-5分鐘，待噼啪聲減弱立即撈出控油。靜置2分鐘后回鍋復炸30秒，顏色呈淺金黃色最佳。使用漏勺不停翻動保證受熱均勻，避免局部碳化產(chǎn)生致癌物。

4、調(diào)味技巧：

出鍋后趁熱撒細鹽或椒鹽，利用余溫使調(diào)味料附著。創(chuàng)意口味可添加孜然粉、辣椒粉、五香粉等，甜口建議拌入白糖與少量肉桂粉。調(diào)味后攤開散熱，防止水汽導致回軟。

5、儲存方法：

完全冷卻后裝入密封罐，放置干燥劑防潮。冷藏保存不超過2周，冷凍可延長至1個月。復熱時用空氣炸鍋180℃烘烤3分鐘，恢復酥脆口感。

油炸花生米作為佐餐小食，建議搭配綠葉蔬菜平衡油脂攝入。高血壓患者需控制食用量，每日不超過20克?；ㄉS富不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，但高溫烹飪會破壞部分維生素E，可交替采用水煮或烤箱烘焙方式。運動后適量食用有助于快速補充能量，但需注意花生屬于中高嘌呤食物，痛風發(fā)作期應避免。

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