每天一把葡萄干有啥好處
食療養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
關(guān)鍵詞： #葡萄
食療養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
每天適量食用葡萄干有助于改善貧血、保護心血管、促進消化、抗氧化及補充能量。葡萄干的營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在鐵元素、膳食纖維、多酚類物質(zhì)、天然糖分及鉀鎂等礦物質(zhì)。
1、改善貧血：
葡萄干含鐵量較高，每100克約含1.88毫克鐵，可輔助預(yù)防缺鐵性貧血。其含有的銅元素還能促進鐵吸收，適合經(jīng)期女性或素食者作為膳食補充。建議搭配維生素C食物增強吸收率。
2、護心血管：
葡萄干中的鉀能調(diào)節(jié)血壓，膳食纖維可降低低密度脂蛋白膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)其多酚類物質(zhì)能減少血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)，每日攝入28克葡萄干可使收縮壓平均下降7mmHg。
3、調(diào)節(jié)腸道：
葡萄干富含水溶性與非水溶性膳食纖維，每100克含3.7克纖維。其中的山梨醇成分具有溫和導(dǎo)瀉作用，能促進腸道蠕動，改善功能性便秘，同時增殖雙歧桿菌等益生菌。
4、延緩衰老：
葡萄干含白藜蘆醇、花青素等抗氧化劑，其ORAC值抗氧化能力指數(shù)達3037μmolTE/100g。這些成分能清除自由基，減少紫外線對皮膚的損傷，降低老年黃斑變性風(fēng)險。
5、快速供能：
葡萄干天然糖分占比高達59%，其中葡萄糖和果糖約占80%。這種復(fù)合糖分可快速補充運動后糖原儲備，其升糖指數(shù)GI值為64，屬于中低升糖食物，適合作為健康零食替代精制糖。
選擇無添加硫化物的天然晾曬葡萄干更安全，每日建議攝入量控制在30克以內(nèi)。搭配堅果食用可平衡血糖反應(yīng)，運動后補充能加速恢復(fù)。需注意葡萄干含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。長期食用時建議分次少量攝入，避免黏附牙齒引發(fā)齲齒，食用后及時漱口。特殊人群如腎病患者需控制鉀攝入量，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：西瓜子從哪里長出來的
下一篇：食物中的五白是什么
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
偉哥提前多久吃比較好
急性炎癥蛀牙拔除痛不痛
榴蓮殼治什么病最快
思慮過度都有哪些癥狀
屈光不正弱視怎樣治療
肺部吸入過多的粉塵會造成肺癌嗎
女生第一次懷孕的幾率大概是多少
祛眼袋手術(shù)大概需要多少費用
手足口病愈后指甲脫落是為什么
自體脂肪填充效果怎樣
鼻竇炎動手術(shù)后吃什么好 術(shù)后吃4類食物助鼻子康復(fù)
骶髂關(guān)節(jié)扭傷與骶髂關(guān)節(jié)錯縫的手法治療
打玻尿酸要忌口嗎
南昌雙眼皮的優(yōu)勢有哪些
女孩子發(fā)育期間多揉揉胸會不會變大
不手術(shù)祛眼袋方法和手術(shù)祛掉眼袋的方法
小孩早上起床咳嗽是什么原因
手被火燙傷了怎么處理
少兒配鏡的四大誤區(qū)是什么
宮頸炎用什么外用藥比較好使
你好，胸部有一些小葉增生怎么辦
新生兒動脈導(dǎo)管未閉合怎么辦
高一談戀愛該怎么辦
哺乳期溢奶是什么原因造成的
宮頸癌出血是什么顏色有味道嗎
父母怎樣對待兒女婚姻
初二孩子喜歡異性同學(xué)該如何去說
面包可以放冷凍保存嗎
哪種避孕措施對女性傷害最小
艾滋病什么時候檢測最準(zhǔn)確率高
黃氏響聲丸不能和什么藥一起吃
益肝活血明目丸的成分及作用是什么
金克槐耳顆粒吃后肝痛嗎
小兒氨酚黃那敏顆粒什么時候用?
天欣泰血栓心脈寧片有哪些功效主治呢
甲磺酸伊馬替尼片適應(yīng)癥有哪些
十味乳香膠囊不良反應(yīng)有哪些
小柴胡顆?？梢院桶逅{根一起喝嗎
頭孢氨芐片治療什么最好
參雄溫陽膠囊到底含不含激素的
