肩周炎怎么按摩最快最好方法肩周炎按摩手法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)顆葡萄

2次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-02 11:55:47

肩周炎可通過按摩手法緩解癥狀，常用方法有揉捏肩部肌肉、點(diǎn)按穴位、彈撥粘連組織、搖肩松解關(guān)節(jié)、搓擦溫通經(jīng)絡(luò)等。肩周炎多因風(fēng)寒侵襲、慢性勞損或外傷導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。

1、揉捏肩部肌肉

用拇指與其余四指相對用力，從頸部向肩峰方向揉捏斜方肌和三角肌。手法由輕到重持續(xù)3-5分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避開鎖骨和肩胛骨等骨性標(biāo)志，重點(diǎn)處理肩前側(cè)壓痛點(diǎn)。配合熱敷效果更佳，但皮膚破損或急性炎癥期禁用。

2、點(diǎn)按穴位

取肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴等肩周要穴，用拇指指腹垂直向下按壓。每個穴位點(diǎn)按30秒，以產(chǎn)生酸脹感為度。肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，主治肩臂疼痛；肩髎穴在肩峰后下方，可改善外展障礙；肩貞穴在腋后紋頭上1寸，針對后伸受限效果顯著。

3、彈撥粘連組織

在喙突、肱骨大結(jié)節(jié)等肌腱附著處，用拇指橫向彈撥粘連的韌帶和肌腱。動作要輕柔有節(jié)律，每次彈撥5-8下，能松解纖維化組織。操作時需詢問患者疼痛程度，避免暴力導(dǎo)致軟組織損傷。彈撥后配合肩關(guān)節(jié)被動活動可增強(qiáng)療效。

4、搖肩松解關(guān)節(jié)

一手固定患者肩胛骨，另一手握其前臂做順時針和逆時針搖動。幅度由小到大，逐漸達(dá)到最大活動范圍。該手法能改善盂肱關(guān)節(jié)和肩鎖關(guān)節(jié)的活動度，分解關(guān)節(jié)囊粘連。急性期疼痛劇烈者慎用，操作時出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響應(yīng)立即停止。

5、搓擦溫通經(jīng)絡(luò)

雙掌快速搓擦肩部至皮膚微紅發(fā)熱，再用掌根沿手陽明大腸經(jīng)走向推擦?？膳浜霞t花油或活絡(luò)油使用，通過摩擦生熱驅(qū)散寒濕。此法特別適合風(fēng)寒型肩周炎，能擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速代謝產(chǎn)物清除。皮膚過敏或破潰者不宜使用介質(zhì)。

按摩治療需每日1次，10次為1療程，配合爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等康復(fù)訓(xùn)練效果更好。避免提重物和空調(diào)直吹肩部，睡眠時注意肩關(guān)節(jié)保暖。若按摩兩周無效或疼痛加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。嚴(yán)重粘連者可考慮針刀松解或關(guān)節(jié)腔注射等中西醫(yī)結(jié)合治療。

按摩肩周炎

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