α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健身期間可以喝蜂蜜水嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #蜂蜜 #健身

健身期間可以適量飲用蜂蜜水。蜂蜜水主要提供快速能量補充、緩解運動后疲勞、維持血糖穩(wěn)定、促進(jìn)肌肉恢復(fù)、調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡等作用。

1、能量補充：

蜂蜜含葡萄糖和果糖，吸收速率不同，可為中高強度訓(xùn)練提供持續(xù)能量。運動前30分鐘飲用100-200毫升10%濃度的蜂蜜水，能延緩肝糖原耗竭時間約15%-20%。

2、抗疲勞作用：

蜂蜜中的酚類化合物具有抗氧化特性，可減少運動產(chǎn)生的自由基。研究表明，耐力運動后補充蜂蜜可使血乳酸清除速率提升12%-18%，減輕肌肉酸痛感。

3、血糖調(diào)控：

低GI特性使蜂蜜水適合力量訓(xùn)練后飲用，其血糖指數(shù)58±3介于蔗糖和白面包之間，既能避免血糖驟升，又可防止訓(xùn)練后低血糖發(fā)生。

4、肌肉修復(fù)：

蜂蜜含微量氨基酸和礦物質(zhì)，運動后與蛋白質(zhì)食物同食可提升亮氨酸利用率約8%-10%，促進(jìn)肌纖維合成。建議搭配乳清蛋白粉或雞蛋食用。

5、電解質(zhì)平衡：

每100克蜂蜜含鉀28毫克、鈣6毫克、鎂2毫克，稀釋后飲用可補充汗液流失的電解質(zhì)。高溫環(huán)境下訓(xùn)練時，可替代部分運動飲料。

健身人群飲用蜂蜜水需注意時段選擇與配比。晨起空腹時建議用30℃溫水沖泡10-15克，避免刺激胃酸分泌；力量訓(xùn)練后可將20克蜂蜜加入乳清蛋白飲；有氧運動前1小時飲用200毫升5%濃度蜂蜜水能提升耐力表現(xiàn)。糖尿病患者或控脂期人群應(yīng)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整用量，建議每周不超過3次，單次攝入量控制在20克以內(nèi)。搭配全麥面包或燕麥片可延緩糖分吸收，避免熱量過剩影響減脂效果。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦