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老人晚上睡不著腰膝酸軟怎樣調(diào)理

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)學科普人
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關(guān)鍵詞： #睡不著 #調(diào)理

老人晚上睡不著伴隨腰膝酸軟可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。可能與腎虛、骨質(zhì)疏松、腰椎退行性病變、氣血不足、睡眠環(huán)境不佳等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議老人固定每天上床和起床時間，避免午睡過長或過晚。睡前1小時避免使用電子設備，可嘗試聽輕音樂或溫水泡腳放松身心。

2、飲食調(diào)理

適量食用核桃、黑芝麻、枸杞等補腎食物，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。晚餐不宜過飽，避免辛辣刺激食物。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，含有的色氨酸有助于促進睡眠。

3、適度運動

白天進行散步、太極拳等低強度運動，增強腰膝力量。避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動?？勺龊唵蔚难可煺共伲纳凭植垦貉h(huán)，緩解肌肉緊張。

4、中醫(yī)調(diào)理

腎虛引起的腰膝酸軟可考慮艾灸腎俞、命門等穴位。氣血不足者可服用歸脾丸、八珍顆粒等中成藥。建議在中醫(yī)師指導下進行針灸、推拿等傳統(tǒng)療法。

5、藥物治療

骨質(zhì)疏松患者可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片。睡眠障礙嚴重時短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥。腰椎退行性病變可配合塞來昔布膠囊緩解疼痛。

建議老人保持臥室安靜黑暗，選擇硬度適中的床墊。日常注意腰部保暖，避免久坐久站。癥狀持續(xù)不緩解或加重時需及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等器質(zhì)性疾病。定期監(jiān)測血壓血糖，控制基礎慢性病。家屬應關(guān)注老人心理狀態(tài)，減少焦慮情緒對睡眠的影響。

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