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熬夜后身體不適怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后身體不適可通過調整作息、穴位按摩、食療調理、適度運動和中藥調理等方式緩解。長期熬夜可能由肝血不足、腎陰虧虛、脾胃失調、氣血兩虛和心火亢盛等原因引起。

1、調整作息：

建議逐步恢復規(guī)律睡眠，每天提前15分鐘入睡。子時23點至1點是膽經(jīng)當令時段，此時入睡有助于肝膽排毒。午間可小憩20分鐘彌補睡眠缺失，但避免超過30分鐘以防進入深睡眠周期。

2、穴位按摩：

按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸能同時調理肝脾腎三臟，用拇指指腹順時針揉按3分鐘。配合太陽穴眉梢與外眼角連線中點按壓可緩解頭痛，風池穴枕骨下凹陷處按摩能改善頸肩僵硬。

3、食療調理：

枸杞菊花茶可清肝明目，取枸杞15粒、菊花5朵沸水沖泡。龍眼肉10克配紅棗5枚煮水能補益心脾，桑葚30克與黑豆50克同煮可滋補腎陰。避免夜間飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

4、適度運動：

八段錦"兩手托天理三焦"式可疏通經(jīng)絡，每天練習3遍。太極拳云手動作能調節(jié)自主神經(jīng)，建議晨起練習15分鐘。避免劇烈運動加重氣血消耗，以微微出汗為度。

5、中藥調理：

肝血不足可用四物湯當歸、川芎、白芍、熟地，腎陰虧虛適合六味地黃丸。心脾兩虛者建議歸脾丸，需在醫(yī)師指導下使用。癥狀持續(xù)超過兩周應盡早就醫(yī)。

長期熬夜人群日常可多食用黑色食物如黑芝麻、黑木耳補腎精，晨起飲用300ml溫水促進代謝。工作間隙做眼保健操緩解視疲勞，涌泉穴足底前1/3凹陷處每日搓熱100次引火歸元。睡前2小時避免使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃為宜。出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等嚴重癥狀時需及時進行專業(yè)診療。

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