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怎樣快速消除身體疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #身體 #疲勞

快速消除身體疲勞需綜合調(diào)理，方法包括穴位按摩、藥膳食療、適度運動、中藥泡腳、調(diào)整作息。

1、穴位按摩：

疲勞多因氣血運行不暢，按摩百會穴可提神醒腦，用拇指按壓3分鐘；按揉足三里穴能健脾益氣，每日早晚各揉壓5分鐘；推拿合谷穴可緩解肩頸僵硬，以打圈方式按摩至微熱。配合艾灸關元穴10分鐘效果更佳。

2、藥膳食療：

氣血不足易致疲勞，黃芪枸杞雞湯可補中益氣，取黃芪30克、枸杞15克燉煮；桂圓紅棗粥能養(yǎng)血安神，糯米50克配10顆桂圓熬制；西洋參蜂蜜茶適合午后飲用，切片參3克沖泡后加蜜調(diào)味。陰虛者慎用溫熱食材。

3、適度運動：

八段錦"兩手托天理三焦"動作可疏通經(jīng)絡，每日晨起練習8遍；太極拳云手式能放松肌肉，持續(xù)15分鐘為宜；快走運動建議每周3次，每次30分鐘至后背微汗。運動后拍打膽經(jīng)從胯部至膝蓋外側促進代謝。

4、中藥泡腳：

足部匯集六經(jīng)穴位，艾葉20克加生姜5片煮水泡腳可驅寒除濕；紅花15克配桂枝10克改善血液循環(huán)；夜交藤30克單獨使用助眠安神。水溫保持40℃左右，浸泡時間不超過25分鐘，高血壓患者需謹慎。

5、調(diào)整作息：

子時23點-1點膽經(jīng)當令需入睡，午時小憩20分鐘補陽氣。睡前2小時避免使用電子設備，可采用"還陽臥"姿勢：仰臥雙腿屈膝向外展開，腳心相對，雙手覆于丹田處，配合腹式呼吸15分鐘。

消除疲勞需注重日常養(yǎng)護，飲食宜多食黑色食物如黑豆、黑芝麻補腎精，山藥、蓮子健脾胃；運動推薦五禽戲中的熊戲強化腰腿力量，配合呼吸吐納；起居避免熬夜傷陰，枕頭高度以一拳為宜。持續(xù)嚴重疲勞伴心悸、消瘦需排查甲亢或慢性疲勞綜合征。辦公室人群每小時應做頸椎米字操，飲用黨參玫瑰代茶飲，長期間歇性疲勞可考慮膏方調(diào)理，如十全大補膏需醫(yī)師辨證使用。

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