生理期飲食吃什么好

夫妻保健編輯醫(yī)語暖心

4次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-09 05:43:54

生理期飲食應(yīng)以溫補、易消化、富含鐵和維生素的食物為主，主要有紅棗、紅糖姜茶、瘦肉、深色蔬菜、堅果五類。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進血紅蛋白合成，緩解經(jīng)期失血導(dǎo)致的乏力。建議每日食用5-8顆，可搭配小米煮粥或直接食用。中醫(yī)認為紅棗性溫味甘，具有補中益氣、養(yǎng)血安神功效，適合經(jīng)期氣血虛弱者。注意糖尿病患者需控制攝入量。

2、紅糖姜茶：

紅糖含鈣、鐵等礦物質(zhì)，姜中的姜辣素能促進血液循環(huán)。兩者搭配可緩解痛經(jīng)和宮寒癥狀。建議經(jīng)期前三天每日飲用1-2杯，水溫不宜超過60℃以免破壞營養(yǎng)成分。體質(zhì)燥熱或血糖偏高者應(yīng)減少紅糖用量，改用少量蜂蜜調(diào)味。

3、瘦肉：

牛肉、豬里脊等紅肉富含血紅素鐵，吸收率是植物性鐵源的3倍，能有效預(yù)防經(jīng)期貧血。建議選擇清燉、蒸煮等低脂烹飪方式，每日攝入100-150克。搭配維生素C豐富的青椒或西蘭花食用，可提升鐵吸收率20%以上。

4、深色蔬菜：

菠菜、莧菜等深色葉菜含葉酸、維生素K和膳食纖維，既能補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)，又能調(diào)節(jié)腸道功能。焯水后涼拌或快炒可保留更多營養(yǎng)素，每日建議攝入200克。脾胃虛寒者可加少量姜蒜烹調(diào)，減輕蔬菜寒涼屬性。

5、堅果：

核桃、腰果含ω-3脂肪酸和鎂元素，能調(diào)節(jié)前列腺素分泌，減輕子宮收縮疼痛。每日食用20-30克為宜，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品。堅果熱量較高，肥胖或高血脂人群應(yīng)控制攝入量，可替換為亞麻籽粉等植物性油脂來源。

經(jīng)期飲食需避免生冷、辛辣及高鹽食物，減少咖啡因和酒精攝入。建議保持每日1500-2000毫升溫水飲用，適當(dāng)增加黑豆、黑芝麻等黑色食物滋補腎臟?？膳浜陷p度運動如瑜伽或散步促進血液循環(huán)，但避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)期紊亂，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

生理期生理

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：女生臀部多久能練出來

下一篇：女性腹部受涼癥狀