減肥生理期不來怎么辦
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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減肥導(dǎo)致生理期紊亂需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、恢復(fù)熱量攝入、減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)激素水平、必要時(shí)就醫(yī)干預(yù)。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
過度節(jié)食造成能量缺口過大會(huì)抑制下丘腦功能，影響促性腺激素釋放。每日至少攝入1800大卡，增加優(yōu)質(zhì)脂肪如牛油果、堅(jiān)果，補(bǔ)充維生素B族和鐵元素，推薦三文魚、菠菜等食物。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降，建議將每日有氧運(yùn)動(dòng)控制在45分鐘內(nèi)，每周加入2次瑜伽或普拉提等舒緩訓(xùn)練，避免馬拉松、HIIT等劇烈項(xiàng)目。
3、激素監(jiān)測(cè)：
持續(xù)3個(gè)月閉經(jīng)需檢查FSH、LH、雌激素等指標(biāo)，通過血液檢測(cè)評(píng)估卵巢功能。甲功異常者需同步檢查TSH，多囊卵巢綜合征患者需做超聲檢查。
4、藥物調(diào)理：
黃體酮膠囊可進(jìn)行藥物撤退性出血，戊酸雌二醇片適用于低雌激素患者，中藥可選擇歸脾湯或四物湯加減，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用3-6個(gè)月經(jīng)周期。
5、心理干預(yù)：
體像障礙患者需要認(rèn)知行為治療，建立科學(xué)的BMI認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)。記錄月經(jīng)日記監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫，加入互助小組緩解焦慮情緒。
建議采用地中海飲食模式保證每日30g膳食纖維攝入，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備保持心率在220-年齡×60%的安全區(qū)間。睡眠質(zhì)量影響瘦素分泌，需保證23點(diǎn)前入睡。定期進(jìn)行體脂率檢測(cè)，女性健康體脂率應(yīng)維持在21%-24%區(qū)間。出現(xiàn)頭痛、骨質(zhì)疏松等伴隨癥狀時(shí)需立即進(jìn)行骨密度檢查。
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