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減肥期間膝關(guān)節(jié)疼痛需針對(duì)性處理，常見原因包括運(yùn)動(dòng)損傷、體重負(fù)荷過大、骨關(guān)節(jié)炎，可通過藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充改善。

1、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可短期緩解炎癥疼痛，氨基葡萄糖補(bǔ)充劑有助于軟骨修復(fù)，嚴(yán)重疼痛可局部注射玻璃酸鈉。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期依賴止痛藥。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：

避免爬樓梯、深蹲等高沖擊動(dòng)作，改為游泳、騎自行車等低負(fù)重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

3、體重管理：

通過飲食控制降低體重負(fù)荷，BMI超過28者建議每月減重不超過4斤。采用高蛋白低碳水飲食模式，每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免快速減重加重關(guān)節(jié)壓力。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

增加富含Omega-3的深海魚類攝入，補(bǔ)充維生素D3和鈣質(zhì)，每天保證1500mg鈣攝入。膠原蛋白肽補(bǔ)充可能改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，可適量食用銀耳、豬蹄等食物。

5、物理治療：

急性期采用冰敷緩解腫脹，慢性疼痛可用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。超短波、超聲波等理療手段可促進(jìn)組織修復(fù)，嚴(yán)重軟骨磨損需考慮PRP血小板注射治療。

膝關(guān)節(jié)疼痛期間建議選擇鮭魚、西蘭花、櫻桃等抗炎食物，避免高鹽高糖飲食。運(yùn)動(dòng)以坐姿抬腿、靠墻靜蹲等靜態(tài)動(dòng)作為主，睡眠時(shí)膝蓋下方墊軟枕減輕壓力。持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時(shí)骨科就診，排除半月板損傷等器質(zhì)性問題。減肥過程中建議每減重5%復(fù)查關(guān)節(jié)狀況，中老年人群可配合水中太極等柔和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

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