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體質(zhì)太瘦不長(zhǎng)肉是什么原因

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)顆葡萄

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-10 15:59:51

關(guān)鍵詞： #體質(zhì)

體質(zhì)瘦弱難增重可能與脾胃虛弱、氣血不足、遺傳因素、代謝異常及情志失調(diào)有關(guān)。

1、脾胃虛弱：

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，胃主受納。長(zhǎng)期飲食不規(guī)律或嗜食生冷損傷脾胃，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收障礙。治療需健脾和胃，可選用參苓白術(shù)散、香砂六君子湯等方劑，配合艾灸足三里、中脘穴。日常建議食用山藥粥、紅棗小米粥等易消化食物。

2、氣血兩虛：

過(guò)度勞累或久病耗傷氣血，機(jī)體失于濡養(yǎng)。表現(xiàn)為面色蒼白、乏力消瘦。當(dāng)歸補(bǔ)血湯、八珍湯等可補(bǔ)益氣血，配合黃芪枸杞茶食療。推拿可選關(guān)元、氣海等穴位，每周3次捏脊療法有助于改善吸收。

3、先天稟賦：

遺傳性消瘦體質(zhì)多伴隨基礎(chǔ)代謝率高，需辨證調(diào)理。六味地黃丸可滋補(bǔ)腎陰，配合太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，避免空腹飲用綠茶等寒涼飲品。

4、代謝亢進(jìn)：

甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素加速能量消耗。需經(jīng)專業(yè)診斷后，采用夏枯草、玄參等清熱滋陰中藥調(diào)理。同時(shí)保證每日雞蛋、堅(jiān)果等高熱量食物攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重消耗。

5、肝郁氣滯：

長(zhǎng)期情緒壓力導(dǎo)致肝失疏泄，影響消化功能。逍遙散可疏肝解郁，配合玫瑰花、陳皮代茶飲。睡前按摩太沖穴，保持規(guī)律作息。適當(dāng)進(jìn)行氣功調(diào)息練習(xí)，如六字訣"噓"字功。

增重需循序漸進(jìn)，每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇牛油果、芝麻醬等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。運(yùn)動(dòng)以抗阻力訓(xùn)練為主，如深蹲、俯臥撐每周3次。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗傷陰血。若半年內(nèi)體重持續(xù)下降超過(guò)10%，建議進(jìn)行胃腸鏡及內(nèi)分泌系統(tǒng)檢查。

體質(zhì)

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