胸肌疼痛的緩解方法有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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胸肌疼痛可通過推拿按摩、熱敷冷敷、中藥外敷、適度拉伸及調(diào)整呼吸方式緩解。
1、推拿按摩：
胸肌勞損或痙攣時(shí)，以拇指指腹沿胸大肌走向環(huán)形按壓，重點(diǎn)刺激膻中穴、中府穴，配合掌根揉捏5分鐘。氣滯血瘀型疼痛可用三七粉調(diào)黃酒外涂后按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。急性期避免用力過度，每日2次為宜。
2、熱敷冷敷：
運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘/次，3次/日；慢性勞損用艾鹽熱敷袋艾葉+粗鹽炒熱敷20分鐘，溫度控制在50℃以下。寒凝血瘀型疼痛適用川芎、紅花煎湯熏蒸，每日1次連續(xù)3天。
3、中藥外敷：
跌打損傷可用云南白藥噴霧劑噴涂后貼敷麝香壯骨膏，或自制梔子大黃散梔子、大黃等份研末醋調(diào)外敷。氣滯型疼痛推薦柴胡疏肝散藥渣熱熨，配合紅外線理療燈照射效果更佳。
4、適度拉伸：
靠墻弓步拉伸雙手扶墻身體前傾保持30秒，門框胸肌拉伸肘關(guān)節(jié)屈曲90度抵門框每側(cè)2組。太極拳云手動(dòng)作可協(xié)調(diào)胸背肌肉，八段錦左右開弓似射雕式每日練習(xí)5遍。
5、呼吸調(diào)整：
腹式呼吸訓(xùn)練吸氣時(shí)腹部隆起減少胸式呼吸負(fù)擔(dān)，每分鐘6-8次。長期伏案者每2小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10次，配合檀香精油嗅吸放松神經(jīng)。肋間神經(jīng)痛可練習(xí)六字訣呬字訣呼氣法。
胸肌疼痛期間宜食用山楂粥鮮山楂30g+粳米100g活血化瘀，避免生冷油膩。恢復(fù)期進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)采用半臥位減輕胸部壓力。持續(xù)疼痛超過1周或伴隨胸悶咳血，需及時(shí)排查心肺疾病。
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