上班族如何緩解眼睛疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-22 09:57:35

關(guān)鍵詞： #眼睛 #疲勞

上班族緩解眼睛疲勞需調(diào)節(jié)用眼習(xí)慣、改善環(huán)境并配合中醫(yī)調(diào)理，方法包括穴位按摩、中藥熏蒸、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)和作息調(diào)整。

1、穴位按摩：

睛明穴位于內(nèi)眼角上方凹陷處，用拇指按壓3秒后放松，重復(fù)5次；攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，食指指腹打圈按摩2分鐘；太陽穴用中指按壓并向外輕拉，緩解眼周肌肉緊張。每日工作間隙操作3組，配合閉眼深呼吸效果更佳。

2、中藥熏蒸：

菊花10克、密蒙花6克煮沸后熏蒸雙眼，水溫降至40℃時(shí)用棉片濕敷。決明子茶每日飲用可清肝明目，枸杞15粒泡水代茶飲補(bǔ)充葉黃素。熏蒸時(shí)保持20厘米距離，每次10分鐘避免燙傷。

3、飲食調(diào)養(yǎng)：

藍(lán)莓富含花青素，每日30克增強(qiáng)視網(wǎng)膜抵抗力；胡蘿卜切塊蒸熟后加亞麻籽油食用，促進(jìn)β-胡蘿卜素吸收；菠菜豬肝湯每周2次補(bǔ)充維生素A。避免高糖食品造成晶狀體混濁。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每工作1小時(shí)做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：雙眼順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10圈后反向重復(fù)。辦公室可貼視遠(yuǎn)標(biāo)簽，定時(shí)凝視6米外物體20秒。下班后練習(xí)八段錦攢拳怒目增氣力式，通過握拳瞪眼疏通肝經(jīng)氣血。

5、作息調(diào)整：

使用防藍(lán)光眼鏡減少屏幕輻射，顯示器亮度調(diào)整為環(huán)境光2倍。夜間11點(diǎn)前入睡保障肝經(jīng)排毒，睡前熱敷眼罩溫度控制在45℃。周末進(jìn)行森林浴，遠(yuǎn)眺綠色植物調(diào)節(jié)睫狀肌。

長期面對電子屏幕者應(yīng)保證每日飲水2000毫升，工作臺(tái)照明需500勒克斯以上。核桃仁與黑芝麻按1：1比例打粉，晨起空腹食用15克改善視神經(jīng)供血。太極拳云手動(dòng)作配合呼吸練習(xí)，能同步緩解頸肩與眼部疲勞。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊或眼壓升高時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行眼底檢查排除青光眼等病變。

眼睛疲勞

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