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腰疼簡(jiǎn)單最快緩解方法睡覺的時(shí)候

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #腰疼 #睡覺

腰疼睡覺時(shí)快速緩解可采用熱敷、調(diào)整睡姿、穴位按摩、短期藥物鎮(zhèn)痛和腰部拉伸五種方法。

1、熱敷舒緩：

寒濕凝滯或肌肉勞損引起的腰痛，睡前用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。艾草鹽包微波加熱后外敷，兼具溫經(jīng)散寒作用。注意避免燙傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)嵩础?/p>

2、睡姿調(diào)整：

仰臥時(shí)膝蓋下墊枕頭保持髖關(guān)節(jié)屈曲30度，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕維持脊柱中立位。記憶棉床墊中等硬度最佳，過硬過軟都會(huì)加重肌肉代償。孕婦推薦左側(cè)臥位配合孕婦枕使用。

3、穴位按壓：

睡前點(diǎn)按腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸、委中穴腘窩橫紋中點(diǎn)各3分鐘，配合腹式呼吸。急性扭傷可掐按人中穴緩解痙攣。艾灸命門穴需專業(yè)人員操作，居家可用暖寶寶替代。

4、藥物干預(yù)：

短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，或口服塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。中藥可選腰痛寧膠囊含馬錢子粉通絡(luò)止痛，外涂正紅花油需避開破損皮膚。連續(xù)用藥不超過3天無效需就醫(yī)。

5、拉伸放松：

睡前做貓牛式脊柱逐節(jié)活動(dòng)，仰臥抱膝滾動(dòng)放松腰骶部。急性期避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，慢性疼痛可練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"。晨起時(shí)先側(cè)身再用手支撐起床，避免直接仰臥起坐。

日常避免久坐超過1小時(shí)，辦公時(shí)可用腰靠支撐腰椎生理曲度。飲食多攝入黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，鯉魚湯加杜仲15克可溫陽利水。游泳和倒走鍛煉腰背肌群需循序漸進(jìn)，疼痛持續(xù)兩周或伴下肢放射痛應(yīng)立即排查椎間盤病變。睡眠時(shí)使用護(hù)腰帶不宜超過2周，長(zhǎng)期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

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