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最快最簡單的減肥方法
病情描述:
最快最簡單的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、控制進(jìn)食時間和適度力量訓(xùn)練等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況選擇適合的方法。

    1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，推薦雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物。

    2、增加有氧運動

    每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升基礎(chǔ)代謝率加速脂肪燃燒。

    3、控制進(jìn)食時間

    采用間歇性禁食法如16:8模式，將每日進(jìn)食時間控制在8小時內(nèi)，其余時間只飲水或無糖飲品。

    4、適度力量訓(xùn)練

    每周2-3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高靜息代謝水平，推薦深蹲、俯臥撐等復(fù)合動作。

    減肥需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食或過度運動，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案，同時保證充足睡眠和水分?jǐn)z入。

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