為啥姨媽期間特別饞
夫妻保健編輯
醫(yī)路陽光
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女性經(jīng)期食欲旺盛與激素波動(dòng)、能量消耗增加、情緒調(diào)節(jié)需求有關(guān)，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營養(yǎng)素、適度運(yùn)動(dòng)緩解。
1、激素影響：
黃體酮水平下降促使身體渴望高熱量食物，血清素分泌減少觸發(fā)對(duì)碳水化合物的需求。建議選擇全麥面包、燕麥片等復(fù)合碳水，搭配堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪，避免精制糖攝入過量。黑巧克力含苯乙胺有助于穩(wěn)定情緒。
2、代謝加速：
基礎(chǔ)體溫升高使能量消耗增加10%-15%，鐵元素流失加劇疲勞感。牛肉、菠菜、鴨血等富鐵食物搭配維生素C促進(jìn)吸收，紅棗枸杞茶可替代甜飲料，適量增加200-300大卡健康加餐如希臘酸奶配藍(lán)莓。
3、情緒代償：
前列腺素升高引發(fā)不適感時(shí)，大腦通過食物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制緩解。嘗試冥想或溫水泡腳替代進(jìn)食沖動(dòng)，香蕉含維生素B6和鎂元素可舒緩焦慮，杏仁中的鋅元素有助于調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)。
4、血糖波動(dòng)：
雌激素變化影響胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖驟升驟降。采用少食多餐模式，每3小時(shí)攝入蛋白質(zhì)與纖維組合，如煮雞蛋配黃瓜條，藜麥沙拉搭配雞胸肉，避免單次大量進(jìn)食高GI食物。
5、營養(yǎng)缺失：
經(jīng)血流失導(dǎo)致鎂、鋅等微量元素缺乏。南瓜籽含鎂量高，牡蠣富含鋅元素，深綠色蔬菜補(bǔ)充葉酸，亞麻籽粉調(diào)節(jié)雌激素平衡，必要時(shí)咨詢醫(yī)生服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。
經(jīng)期飲食需注重溫補(bǔ)易消化，推薦桂圓紅棗粥、姜汁撞奶等暖宮食物，避免生冷刺激。每天30分鐘快走或瑜伽促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，熱敷腹部緩解痙攣。保持每日飲水量2000ml，睡前飲用薰衣草茶改善睡眠質(zhì)量。如出現(xiàn)暴食傾向或持續(xù)異常饑餓，建議婦科檢查排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
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