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例假期間少吃可以瘦嗎

夫妻保健編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #例假

例假期間少吃并不能有效瘦身，可能引發(fā)營養(yǎng)不良、代謝紊亂、激素失衡、免疫力下降、經(jīng)期不適加重等問題。

1、代謝影響：

月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率僅輕微上升約5%-10%，刻意減少熱量攝入易觸發(fā)身體開啟節(jié)能模式。建議保持每日1500-1800大卡攝入，優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞蛋、魚肉，搭配復(fù)合碳水如燕麥、紅薯維持血糖穩(wěn)定。

2、激素波動：

黃體期孕酮水平升高會促進水分潴留，經(jīng)期前體重增加1-3公斤屬正常生理現(xiàn)象。過度節(jié)食可能導(dǎo)致雌激素分泌異常，引發(fā)月經(jīng)周期紊亂?？蛇m量補充亞麻籽、南瓜子等富含ω-3脂肪酸食物調(diào)節(jié)激素。

3、營養(yǎng)需求：

經(jīng)期失血使鐵元素流失量達15-28mg/天，需增加動物肝臟、鴨血等補鐵食材。同時維生素B族消耗加速，應(yīng)保證瘦肉、全谷物攝入。每日紅肉攝入建議100-150g，搭配獼猴桃促進鐵吸收。

4、運動建議：

經(jīng)期第1-3天可進行散步、陰瑜伽等低強度運動，第4天后逐步恢復(fù)快走、游泳等有氧訓(xùn)練。避免倒立、卷腹等增加腹壓的動作，推薦凱格爾運動改善盆腔血液循環(huán)。

5、科學(xué)減重：

利用月經(jīng)周期激素變化規(guī)律，卵泡期經(jīng)后7-14天加強力量訓(xùn)練配合適度熱量缺口更有效?？刹扇IIT間歇訓(xùn)練、啞鈴循環(huán)訓(xùn)練等方式，此時身體對脂肪利用率提高10%-15%。

經(jīng)期飲食需注重溫補性質(zhì)，推薦紅棗枸杞茶、紅糖姜茶等熱飲，避免生冷刺激食物。每日保證7-8小時睡眠，睡前熱水泡腳15分鐘改善循環(huán)。經(jīng)期結(jié)束后第3天起可進行體脂監(jiān)測，配合高蛋白飲食每公斤體重1.2-1.5g蛋白質(zhì)和抗阻訓(xùn)練，每周減重0.5-1公斤為安全范圍。長期健康管理比經(jīng)期突擊節(jié)食更重要。

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