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50歲以后一天喝多少水

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康真相官
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50歲后每日飲水量建議1500-2000毫升，具體需結(jié)合基礎(chǔ)疾病、活動量、季節(jié)氣候、飲食結(jié)構(gòu)及代謝狀況調(diào)整。

1、基礎(chǔ)代謝：

中老年基礎(chǔ)代謝率每十年下降5%-10%，水分需求較青年時期減少。慢性腎病或心功能不全患者需嚴(yán)格限水，每日不超過1000毫升；健康人群可參考每公斤體重30毫升的標(biāo)準(zhǔn)計算。

2、活動強度：

久坐辦公者每日飲水1500毫升即可滿足需求，健身或體力勞動者需增加300-500毫升。高溫環(huán)境下每出汗500毫升應(yīng)補充250毫升淡鹽水，避免電解質(zhì)紊亂。

3、膳食構(gòu)成：

湯粥、果蔬含水量達(dá)90%時，可減少直接飲水300-400毫升。高蛋白飲食者需多飲200毫升促進尿素排泄，高鹽飲食后應(yīng)增加500毫升水加速鈉排出。

4、晝夜分配：

晨起空腹飲用300毫升溫水可稀釋血液，睡前2小時限水200毫升以內(nèi)。每餐前后30分鐘少量飲水100毫升，避免沖淡胃酸影響消化。

5、體質(zhì)辨識：

陰虛體質(zhì)可適當(dāng)增加200-300毫升滋陰，痰濕體質(zhì)需減少飲水并搭配赤小豆薏米茶。服用利尿類中藥如茯苓、澤瀉時，飲水量需遵醫(yī)囑調(diào)整。

建議選用40℃左右溫水小口慢飲，可添加3-5片石斛或西洋參提升津液生成。觀察尿液顏色保持淡黃透明為宜，運動后補水需含0.3%食鹽。合并高血壓者采用"少量多次"原則，糖尿病患者避免一次性超過400毫升。長期飲茶者需扣除茶水量，每飲200毫升茶額外補充100毫升白水。

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