中年人容易疲勞怎樣改善呢
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
關(guān)鍵詞： #疲勞
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
中年人疲勞可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和中醫(yī)調(diào)理等方式改善。疲勞多與氣血不足、肝郁脾虛、腎精虧虛等因素相關(guān)，需綜合干預(yù)。
1、調(diào)整作息：
保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)1點(diǎn)-3點(diǎn)為肝經(jīng)排毒時(shí)段，長期熬夜會損耗肝血。建議午間小憩30分鐘以養(yǎng)心陽，睡前用艾草泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
2、飲食調(diào)理：
多食山藥、紅棗、小米等健脾食材，搭配黃芪、黨參等補(bǔ)氣藥材煲湯。避免生冷油膩，早餐可食用核桃黑芝麻糊補(bǔ)腎精。氣血雙虛者可適量食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，陰虛火旺者適合百合銀耳羹。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，站樁練習(xí)能培補(bǔ)元?dú)?。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，運(yùn)動(dòng)后可用手掌搓熱命門穴溫補(bǔ)腎陽。
4、情緒管理：
肝郁氣滯型疲勞常伴胸悶脅痛，可練習(xí)六字訣噓字訣疏肝，按壓太沖穴。心脾兩虛者易多思多慮，建議每日靜坐15分鐘調(diào)息，用合歡花、玫瑰花代茶飲解郁安神。
5、中醫(yī)調(diào)理：
氣血不足可服用歸脾丸，腎精虧虛適用左歸丸，肝郁脾虛推薦逍遙丸。艾灸足三里、關(guān)元等穴位能溫補(bǔ)脾腎，每周刮痧膀胱經(jīng)可祛濕解乏。嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證施治，避免自行濫用補(bǔ)藥。
日?？沙０慈幗?、涌泉穴保健，用五指梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)。飲食注意五色搭配，春季多吃芽菜疏肝，夏季適量吃苦瓜清心，秋季食用梨子潤肺，冬季進(jìn)食栗子補(bǔ)腎。避免久坐久視，每工作1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣。長期疲勞伴消瘦、低熱等癥狀需排查器質(zhì)性疾病。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：為什么越補(bǔ)越虛是什么問題
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
打完疫苗后腹瀉是什么原因
祛斑祛痘的產(chǎn)品哪個(gè)效果好
做去黑眼圈失敗修復(fù)需要多少錢
便秘拉不出來怎么辦快速解決
毛孔堵塞了怎么清理
能力型人格是不是領(lǐng)袖型人格呢
無錫祛眼袋要多少錢
上夜班心臟不舒服怎么辦
鼻頭長痘痘中醫(yī)什么原因
怎樣消除雙眼皮肉條
怎樣輕松開啤酒瓶蓋
副銀屑病可以喝山藥雞湯嗎
水蜜桃吃皮還是不吃皮
吃避孕藥會脫發(fā)嗎
慢性腎功能衰竭非透析療法
蜂蜜加白醋沖水喝有減肥的效果嗎
自體脂肪隆胸怎么辦
蛋白粉和增肌粉怎么區(qū)別
血小板減少性紫癜中醫(yī)叫什么病
龜頭周邊發(fā)青怎么回事呢
盆腔有包塊引起后骶骨酸痛
小兒發(fā)燒能放血嗎
冬天如何發(fā)面做包子
腰椎第幾節(jié)骨折最嚴(yán)重
腸胃功能不好怎么調(diào)理
給孩子做枕頭用什么填充比較好
肛周膿腫手術(shù)多久才能恢復(fù)
45歲可以藥物流產(chǎn)多少天可以做
高三和同學(xué)鬧僵了怎么辦
決明子枕芯用熟的還是生的
肩周炎貼什么膏藥管用啊
服用避孕藥后的反應(yīng)是否正常
苣荬菜的功效與作用是什么
東北堇菜的禁忌是什么
小兒感冒寧糖漿的作用都有哪些
感冒喉嚨疼吃什么藥
尖銳濕疣應(yīng)該怎樣用藥治療
博落回主治哪種疾病
蘿芙木的功效與作用
復(fù)方塞隆膠囊作用和適用人群
