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睡眠差吃什么中藥最好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞： #中藥 #睡眠

睡眠差可選用酸棗仁、柏子仁、夜交藤等中藥調(diào)理，具體需結(jié)合體質(zhì)辨證使用。

1、酸棗仁：

酸棗仁歸心肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神功效，適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢。現(xiàn)代研究表明其含皂苷類成分可延長慢波睡眠時(shí)間。推薦用法：取炒酸棗仁15克搗碎，配伍知母10克、茯苓12克煎服，或研末睡前沖服3克。陰虛火旺者慎用。

2、柏子仁：

柏子仁善治心腎不交型失眠，對(duì)心悸健忘伴虛煩不眠效果顯著。含脂肪油及揮發(fā)油可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮性。經(jīng)典方劑柏子養(yǎng)心丸含本品為主藥，亦可單味10克與粳米煮粥食用。便溏者需配伍白術(shù)同用。

3、夜交藤：

夜交藤為安神要藥，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的入睡困難尤為適宜。其黃酮類成分具有鎮(zhèn)靜作用。臨床常用30克配伍合歡皮15克煎湯，或與小麥、大棗同煮代茶飲。服用期間忌食辛辣刺激食物。

4、合歡皮：

合歡皮解郁安神，針對(duì)情志不暢所致失眠效果突出。所含合歡苷能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平。推薦合歡花10克、玫瑰花5克沸水沖泡代茶，或合歡皮12克配柴胡9克煎服。孕婦及低血壓患者慎用。

5、茯苓：

茯苓健脾寧心，適合脾胃虛弱伴失眠者。多糖成分可改善睡眠質(zhì)量。常用茯苓15克配龍眼肉10克燉湯，或茯苓30克研粉與面粉制作藥膳饅頭。腎虛滑精者需配伍芡實(shí)同用。

改善睡眠需配合生活方式調(diào)整。晚餐選擇小米粥、牛奶等富含色氨酸食物，避免濃茶咖啡。睡前練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，或按摩神門、三陰交穴位。長期失眠需排除甲亢、焦慮癥等病理因素，中藥調(diào)理建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，典型方劑如歸脾湯、黃連阿膠湯需辨證加減。體質(zhì)偏寒者可嘗試桂枝加龍骨牡蠣湯，陰虛火旺者適合天王補(bǔ)心丹。藥膳推薦百合蓮子羹每周食用2-3次，配合足浴使用艾葉、花椒各20克煮水泡腳效果更佳。

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