減肥期間吃哪些水果可以瘦的更快
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
科普小醫(yī)森
減肥期間選擇低糖高纖維的水果有助于加速代謝，推薦蘋果、西柚、藍(lán)莓、草莓、獼猴桃。
1、蘋果：
蘋果富含果膠和膳食纖維，能延緩胃排空速度并增強(qiáng)飽腹感。蘋果多酚可抑制脂肪堆積，建議每日1-2個帶皮食用。研究發(fā)現(xiàn)飯前半小時吃蘋果可減少正餐熱量攝入15%。冷藏后食用能進(jìn)一步增加咀嚼消耗，但胃寒者需避免空腹食用。
2、西柚：
西柚含有豐富的柚皮苷和諾卡酮，能激活肝臟脂肪酶活性。半個西柚約含2克膳食纖維，熱量僅52大卡。實(shí)驗(yàn)顯示連續(xù)12周每日餐前食用西柚可減重1.6公斤。注意避免與降壓藥同服，腎病患者需控制攝入量。
3、藍(lán)莓：
藍(lán)莓的花青素含量居水果之首，能減少脂肪細(xì)胞分化。每100克藍(lán)莓含4克膳食纖維且升糖指數(shù)僅53。冷凍藍(lán)莓的營養(yǎng)保留率達(dá)90%，可搭配無糖酸奶作為代餐。每日建議量30-50克，過量可能引發(fā)腹瀉。
4、草莓：
草莓的鞣花酸能阻斷淀粉分解酶作用，減少碳水化合物吸收。200克草莓熱量不足60大卡，維生素C含量滿足日需量150%。制作草莓奇亞籽布丁可增加蛋白質(zhì)攝入，但需注意草莓農(nóng)殘問題，建議鹽水浸泡10分鐘。
5、獼猴桃：
獼猴桃的奇異酶可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動。兩顆獼猴桃滿足成人每日維生素C需求，其低聚糖成分能調(diào)節(jié)腸道菌群。餐后食用可緩解胃脹，但口腔潰瘍者應(yīng)避免，建議選擇金黃品種降低酸度刺激。
減肥期間每日水果攝入量應(yīng)控制在200-300克，優(yōu)先選擇早餐或運(yùn)動后補(bǔ)充。搭配15克堅(jiān)果可平衡血糖波動，避免果汁形式攝入。長期單一水果可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，建議每周輪換4-5種。體重基數(shù)大者可增加柑橘類水果攝入，配合每日30分鐘快走效果更佳。注意榴蓮、荔枝等高糖水果的攝入頻率，經(jīng)期女性可適量增加紅棗攝入補(bǔ)氣血。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：空腹喝蘋果醋能減肥嗎
下一篇：喝生姜水能減肥嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
哪些中藥不可以打粉吃 中藥不能用什么
美容院的美容項(xiàng)目有哪些
補(bǔ)鈣的關(guān)鍵是什么
牙齒間隙感染怎么消腫
啤酒里加啥醉的快
隆鼻五個月眉心一直漲漲的
開眼角手術(shù)要花多少錢
為什么深呼吸左胸口痛
新生兒臍炎敗血癥會有什么癥狀
免疫性疾病是怎么得的
周口埋線雙眼皮多少錢
兒童扁桃體2度肥大的治療方法
黃豆醬可以用什么代替
下巴尖是什么臉型
孩子狂躁發(fā)脾氣怎么辦
女性左側(cè)髖骨疼痛怎么辦
競走鍛煉身體還是慢跑鍛煉身體
用健腹輪瘦肚子要多久
吃什么東西去濕氣和寒氣最快
吃避孕藥能喂奶嗎
仙人掌做面膜祛斑嗎
女人到40歲怎樣減肚腩
假體隆鼻的恢復(fù)時間需多久
雙眼皮拆線的注意事項(xiàng)
怎么祛除蔬菜殘留的農(nóng)藥
自體脂肪填淚溝后遺癥有哪些
怎么樣瘦大腿最快
高血糖和糖尿病有什么區(qū)別
去掉白蘿卜的辛辣味的方法
胡子長得快和腎有關(guān)嗎
清肺十八味丸由哪些成份制成
川芎茶調(diào)丸懷孕能吃嗎
腎陰虛用左歸丸可以嗎
十五味乳鵬丸不良反應(yīng)是什么
抗癌平丸治療乙肝后早效果如何？
解表追風(fēng)丸性狀是什么？
靜靈口服液能治兒童多動癥嗎
清熱散結(jié)片可以和維生素C一起吃？
甲鈷胺片說明書中的功效詳解
棗仁安神膠囊適用于神經(jīng)衰弱嗎
