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身體油脂多吃什么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #身體 #調(diào)理

身體油脂過(guò)多可通過(guò)飲食調(diào)理改善，主要與脾胃濕熱、肝郁氣滯、痰濕體質(zhì)、飲食不節(jié)、代謝失衡等因素相關(guān)。

1、健脾祛濕：

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化水濕，脾虛易生濕濁。荷葉山楂茶取干荷葉5克、山楂10克煮沸飲用，能促進(jìn)脂肪分解；茯苓薏米粥以茯苓15克、薏米30克煮粥，可利水滲濕；日常避免生冷甜膩食物，減少濕氣滯留。

2、疏肝理氣：

長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致肝氣郁結(jié)會(huì)影響脂質(zhì)代謝。玫瑰花陳皮茶用玫瑰花6朵、陳皮3克泡水，幫助疏解郁氣；按摩太沖穴和期門(mén)穴各3分鐘；適當(dāng)練習(xí)八段錦調(diào)理脾胃須單舉式，調(diào)節(jié)氣機(jī)運(yùn)行。

3、化痰降脂：

痰濕體質(zhì)者常見(jiàn)體胖多油。昆布海藻湯取昆布20克、海藻15克燉煮，軟化痰濁；蒼術(shù)白術(shù)各10克煎水代茶飲；每天拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)中線100次，促進(jìn)痰濕排泄。

4、調(diào)整飲食：

避免油炸食品和肥甘厚味，選擇清蒸烹飪方式。涼拌黑木耳加蒜末可清除血管油脂；冬瓜連皮煮湯有利尿消脂作用；每周2次用燕麥代替精米作為主食，增加膳食纖維攝入。

5、改善代謝：

基礎(chǔ)代謝率下降易致脂肪堆積。每天快走40分鐘至微微出汗；艾灸中脘穴、關(guān)元穴各15分鐘；飲用決明子菊花茶決明子10克、菊花5克輔助調(diào)節(jié)血脂，配合充足睡眠避免內(nèi)分泌紊亂。

調(diào)理期間需保持飲食清淡，多食芹菜、白蘿卜等富含粗纖維的蔬菜，限制每日食用油不超過(guò)25克。堅(jiān)持太極拳、五禽戲等柔緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈出汗損傷津液。痰濕重者可定期進(jìn)行背部膀胱經(jīng)刮痧，配合玉米須、冬瓜皮代茶飲加強(qiáng)利濕效果。若伴隨頭暈胸悶等癥狀，建議就醫(yī)檢查血脂指標(biāo)。

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