中年男人吃什么增強體質(zhì)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-19 11:51:56

中年男性增強體質(zhì)可通過飲食調(diào)理、藥膳滋補、運動配合等方式實現(xiàn)，主要有枸杞黃精燉雞、山藥茯苓粥、黑豆核桃湯、黃芪當(dāng)歸茶、杜仲牛膝酒五種經(jīng)典方案。

1、枸杞黃精燉雞：

枸杞與黃精配伍具有補肝腎、益精血的功效，雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。取枸杞15克、黃精20克與老母雞同燉，適合長期熬夜、用眼過度的亞健康人群。此方源自飲膳正要，能改善腰膝酸軟、須發(fā)早白等早衰癥狀，每周食用2-3次為宜。

2、山藥茯苓粥：

山藥健脾益胃，茯苓利水滲濕，兩者配伍能改善脾胃虛弱導(dǎo)致的消化不良。將鮮山藥100克、茯苓粉15克與粳米同煮，適用于應(yīng)酬頻繁、飲酒過量的商務(wù)人士。此方出自太平惠民和劑局方，可緩解腹脹便溏、肢體困重等脾虛濕困癥狀。

3、黑豆核桃湯：

黑豆含豐富植物蛋白和花青素，核桃補腦益腎。取黑豆50克、核桃仁30克慢火煲湯，適合腦力勞動者和記憶力減退者。該配方在本草綱目中記載能"填精髓、壯筋骨"，對改善失眠多夢、反應(yīng)遲鈍有明顯效果。

4、黃芪當(dāng)歸茶：

黃芪補氣升陽，當(dāng)歸養(yǎng)血活血。取黃芪10克、當(dāng)歸5克煎水代茶，適宜長期久坐、氣短乏力的辦公室人群。此配伍見于內(nèi)外傷辨惑論，能增強免疫力，改善面色萎黃、易感冒等氣血不足癥狀。

5、杜仲牛膝酒：

杜仲強筋骨，牛膝活血通經(jīng)。用杜仲30克、牛膝20克浸泡白酒500毫升，適合體力勞動者和關(guān)節(jié)不適者。該藥酒方載于本草備要，每日飲用20毫升可緩解腰腿酸痛、四肢無力等勞損癥狀。

除上述食療方案外，建議配合八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，每日練習(xí)30分鐘以上。飲食需注意葷素搭配，多食深色蔬菜和應(yīng)季水果，限制高鹽高脂食物攝入。保持規(guī)律作息，避免過度勞累，戒煙限酒。體質(zhì)調(diào)理需循序漸進，若出現(xiàn)明顯不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。日?？砂茨ψ闳铩㈥P(guān)元等保健穴位，或通過艾灸神闕穴提升陽氣。冬季宜進補，夏季重清補，根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整養(yǎng)生策略。

男人體質(zhì)

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