一個(gè)白蘿卜的熱量是多少大卡

食療養(yǎng)生編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-20 10:06:14

一個(gè)白蘿卜約100克的熱量約為16大卡，低熱量特性使其成為減重人群的理想選擇，水分含量高達(dá)95%、膳食纖維豐富、維生素C含量突出、鉀元素利于消腫、含硫化合物促進(jìn)代謝。

1、水分含量高

白蘿卜95%的成分是水分，每100克僅含16大卡熱量。這種高水分特性既能增加飽腹感，又能幫助身體補(bǔ)充體液，特別適合運(yùn)動(dòng)后或夏季補(bǔ)水。烹飪時(shí)建議選擇涼拌或清燉方式，避免油炸破壞其低熱量?jī)?yōu)勢(shì)。

2、膳食纖維豐富

每100克白蘿卜含1.6克膳食纖維，可延緩胃排空速度并改善腸道蠕動(dòng)。其含有的芥子油苷在腸道分解后能刺激消化液分泌，對(duì)緩解便秘有明顯效果。制作蘿卜絲餅時(shí)保留外皮可最大化纖維攝入。

3、維生素C突出

100克白蘿卜提供14.8毫克維生素C，接近每日需求量的20%。這種水溶性維生素具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成。生吃蘿卜或快速焯水后涼拌，比長(zhǎng)時(shí)間燉煮更能保留維生素C活性。

4、鉀元素消腫

白蘿卜的鉀含量達(dá)173毫克/100克，鈉含量?jī)H61毫克，這種高鉀低鈉比例有助于調(diào)節(jié)體液平衡。對(duì)于水腫型肥胖人群，用蘿卜搭配海帶煮湯能增強(qiáng)利尿效果，但腎功能異常者需控制攝入量。

5、含硫化合物

蘿卜特有的異硫氰酸酯類(lèi)物質(zhì)能激活肝臟解毒酶系統(tǒng)，加速代謝廢物排出。這類(lèi)成分在咀嚼時(shí)通過(guò)酶解反應(yīng)產(chǎn)生，建議充分咀嚼生蘿卜，或搭配富含芥子酶的西蘭花共同食用提升吸收率。

白蘿卜作為負(fù)熱量食物的代表，其16大卡/100克的熱量需配合科學(xué)食用方式才能發(fā)揮最大價(jià)值。推薦將蘿卜切薄片替代高熱量零食，或與雞胸肉、蝦仁搭配制作低脂餐。運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)后食用蘿卜汁可快速補(bǔ)充電解質(zhì)，而力量訓(xùn)練人群適合用蘿卜燉牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。儲(chǔ)存時(shí)注意切除蘿卜纓后冷藏保存，避免發(fā)芽導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。特殊人群如甲狀腺疾病患者應(yīng)控制生食量，胃腸敏感者建議煮熟后分次食用。

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