跑步有助于改善便秘嗎
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康萬事通
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
健康萬事通
跑步能有效改善便秘，通過促進(jìn)腸道蠕動、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能、增強(qiáng)核心肌群力量、緩解精神壓力、優(yōu)化代謝水平實(shí)現(xiàn)通便效果。
1、促進(jìn)蠕動：
跑步時身體震動刺激結(jié)腸機(jī)械運(yùn)動，加速糞便在腸道內(nèi)的傳輸速度。建議每周進(jìn)行3次30分鐘慢跑，配速控制在6-8公里/小時，晨起空腹跑步效果更顯著。搭配高纖維早餐如燕麥粥效果更佳。
2、調(diào)節(jié)消化：
有氧運(yùn)動可提升內(nèi)臟血液循環(huán)效率，促進(jìn)消化液分泌。存在慢性胃炎者宜采用間歇跑模式，快走1分鐘與慢跑1分鐘交替，避免胃部不適。運(yùn)動后適量補(bǔ)充含益生菌的低溫酸奶。
3、強(qiáng)化肌群：
跑步時盆底肌與腹橫肌的協(xié)同收縮能增強(qiáng)排便動力。針對產(chǎn)后便秘人群，建議從快走開始過渡到跑步，配合凱格爾運(yùn)動。辦公室人群可穿插深蹲跑訓(xùn)練，激活深層肌肉。
4、緩解壓力：
皮質(zhì)醇水平下降能改善自主神經(jīng)對腸道的調(diào)控。焦慮型便秘患者可采用森林跑形式，選擇公園綠道環(huán)境，配合478呼吸法。夜間睡眠前2小時避免劇烈跑步以防交感神經(jīng)過度興奮。
5、優(yōu)化代謝：
跑步提升基礎(chǔ)代謝率有助于水分代謝平衡。中老年跑者需注意補(bǔ)水，每跑15分鐘補(bǔ)充100ml溫水。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測血糖，避免低血糖引發(fā)的腸道功能紊亂。
跑步改善便秘需配合飲食調(diào)整，每日攝入25g以上膳食纖維，推薦火龍果、奇亞籽等食材。避免跑步后立即進(jìn)食高脂食物，可補(bǔ)充含鉀的香蕉或椰子水。長期久坐人群應(yīng)每小時起身活動，結(jié)合腹式呼吸訓(xùn)練。存在器質(zhì)性病變者需先排除腸梗阻等禁忌癥，跑步強(qiáng)度應(yīng)遵醫(yī)囑逐步提升，同時記錄排便日記觀察改善效果。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：吃牛排真的可以減肥嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
棗子吃多了會不會上火
吃點(diǎn)飯就拉肚子是怎么回事
跑步可以穿塑身衣嗎?
菠蘿蜜怎么榨汁才好喝
雙眼皮變成了三眼皮怎么回事
減肚子拔罐拔哪里效果最佳
藍(lán)莓怎么挑選好吃又甜
去雙下巴能維持多久
新生兒呼吸衰竭并發(fā)癥
雙眼皮費(fèi)用由哪些因素決定
中醫(yī)認(rèn)為早泄的病因是什么
鼻子和臉頰兩邊紅紅的怎么回事不疼不癢
如何祛除豆腐的豆腥味竅門
改變性取向成功的例子有哪些
初一的孩子不想上學(xué)了怎么去開導(dǎo)她
藏藥能治好腎炎嗎
宮頸糜爛2度嚴(yán)重嗎用不用治療
考試考差了怎樣平復(fù)心情
紅斑狼瘡跟性關(guān)系有關(guān)系嗎
小孩全身都是疙瘩像過敏一樣怎么辦
打籃球有啥好處和壞處
下身干澀是怎么治療好
青棗煮熟吃有什么好處
厭煩母親是什么心理
阿膠糕早上好還是晚上吃好
打玻尿酸多久會恢復(fù)自然
跑步胸痛什么原因
第四腳趾骨折不固定能自愈嗎
超聲引導(dǎo)下介入可以做什么
幽門螺旋桿菌感染這個病嚴(yán)重嗎
炔雌醇環(huán)丙孕酮片可以治療什么病
雙嘧達(dá)莫片的禁忌是什么
二氟尼柳片的功效是什么
前列通瘀膠囊使用時需要注意什么
靈仙跌打膠囊治什么病
歐龍馬滴劑適應(yīng)人群有哪些
撥云退翳丸的功效有哪些
新復(fù)方蘆薈膠囊適應(yīng)人群有哪些
丹鱉膠囊作用與功效
鹽酸胺碘酮片作用和適用人群
