練胸肌后哪里疼痛才對
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
關(guān)鍵詞： #疼痛
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
練胸肌后正確的疼痛部位應(yīng)集中在胸大肌中部及邊緣，鎖骨下緣至肋骨外側(cè)區(qū)域，肩部或關(guān)節(jié)疼痛可能提示動作錯誤或損傷。
1、胸大肌中部：
胸大肌中部纖維在臥推、俯臥撐等動作中主要發(fā)力，訓(xùn)練后該區(qū)域出現(xiàn)酸脹感屬正?，F(xiàn)象。若疼痛持續(xù)超過72小時，需調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，采用熱敷或推拿緩解，推薦穴位按壓膻中穴、乳根穴各3分鐘。
2、鎖骨下緣區(qū)：
上胸肌纖維附著于鎖骨，窄距俯臥撐或上斜臥推易引發(fā)該部位延遲性酸痛?？蛇M(jìn)行筋膜放松，取當(dāng)歸15克、紅花10克煎湯濕熱敷，每日2次，配合擴(kuò)胸運動改善血液循環(huán)。
3、肋骨外側(cè)緣：
胸肌外側(cè)在飛鳥動作中受力明顯，疼痛應(yīng)局限在腋前襞至第五肋間。異常刺痛需排查肋軟骨炎，建議暫停負(fù)重訓(xùn)練，用艾條懸灸期門穴、章門穴各10分鐘。
4、肩關(guān)節(jié)預(yù)警：
肩峰下或盂肱關(guān)節(jié)疼痛多因臥推時肩部代償，需立即停止訓(xùn)練。急性期冷敷15分鐘，恢復(fù)期采用針灸肩髃穴、肩髎穴配合羌活15克泡酒外擦。
5、胸骨異常痛：
胸骨后灼痛可能涉及心肌負(fù)荷，劍突下壓痛或為腹直肌鞘損傷。此類情況需就醫(yī)排查，訓(xùn)練前可飲用黃芪山楂茶黃芪10克、山楂6克增強(qiáng)心肺功能。
訓(xùn)練后適宜補充乳清蛋白與核桃仁促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日進(jìn)行胸椎旋轉(zhuǎn)拉伸3組。疼痛期間避免寒涼飲食，睡眠時保持仰臥位減輕胸部壓力。長期健身者建議每月進(jìn)行1次拔罐調(diào)理，沿足太陽膀胱經(jīng)走罐可有效預(yù)防運動勞損。掌握正確發(fā)力模式比盲目增加重量更重要，初期訓(xùn)練應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：棗子吃多了會不會上火
下一篇：宮頸白皮是怎么回事
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
勞累型心絞痛的癥狀有哪些
兒童流感咳嗽不止怎么治療
五斤核桃可以剝多少核桃肉
高三跟同學(xué)關(guān)系不好怎么辦
經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈么女生
灼口綜合癥怎樣才能治愈用什么牙膏
南瓜蒸之前去皮還是蒸完去皮
雙眼皮手術(shù)寬度怎樣才自然
梨型身材適合穿什么褲子
牙齦腫大包會自己消除嗎
德育實為完全人格之本嗎
去除豬肉腥膻味的方法
被魚刺卡住喉嚨取不出怎么辦
自體脂肪豐太陽穴的缺點
胎盤低只要不流血就沒問題嗎
玻尿酸注射隆鼻整形術(shù)是指什么
蘋果污漬用什么洗
陰囊毛囊紅腫怎么回事，怎么辦
吃中藥肝功異常轉(zhuǎn)氨酶高
腸癌吻合復(fù)發(fā)并淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移怎么辦
陰道緊縮術(shù)后多久可以同房
豆角如何保存時間長又新鮮
腎上腺腫瘤手術(shù)后多久能走路
彩超檢查肝準(zhǔn)確嗎
核桃仁去皮最簡單方法
鮮雞蛋需要冷藏嗎多久
玉米怎么防潮防霉
寶寶指甲分層是缺什么
處女膜修復(fù)手術(shù)危害
男孩子蜂蜜水喝多了會怎么樣
炔雌醇環(huán)丙孕酮片可以治療什么病
雙嘧達(dá)莫片的禁忌是什么
二氟尼柳片的功效是什么
前列通瘀膠囊使用時需要注意什么
靈仙跌打膠囊治什么病
歐龍馬滴劑適應(yīng)人群有哪些
撥云退翳丸的功效有哪些
新復(fù)方蘆薈膠囊適應(yīng)人群有哪些
丹鱉膠囊作用與功效
鹽酸胺碘酮片作用和適用人群
