陰道松弛可以手術(shù)治療嗎？有哪些縮陰鍛煉可改善陰道松弛？

女性疾病編輯醫(yī)語暖心

225次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-23 08:13:58

關(guān)鍵詞： #陰道 #鍛煉

陰道松弛在我們的日常生活中也很多，其原因也很多，而且最直接的危害是影響性生活的快感，在這種情況發(fā)生后，我們必須進行合理的治療。

一般不建議女性用手術(shù)解決陰道松弛的問題。因為隨著年齡的增長，陰道會變得干燥，缺乏彈性，陰道會逐漸變窄，加重女性的性交疼痛。其實鍛煉恥尾肌很簡單，只需要經(jīng)常收縮肛門，就像小便時突然忍住一樣。這樣不僅能收緊陰道，還可以增強盆底肌肉，支撐膀胱、子宮等器官，防止尿失禁。

陰道松弛的臥式鍛煉

1、靠床仰臥，臀部放在床邊，雙腳直伸，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢放下，雙腳恢復原來的姿勢。

2、仰臥于床，將一根手指輕輕插入陰道，此時盡量放松身體，然后主動收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時，呼氣，重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮和放松。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周左右才能達到這個目的。做凱基爾練習至少要持續(xù)6周，練習時可以收縮和放松，從收縮到放松的快速習，一秒鐘內(nèi)收縮放松。

3、另外練習陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習的時候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次，每次10分鐘。練習持續(xù)6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。熟練后，這項運動可以隨時隨地進行，坐、站、躺。

陰道松弛的其他鍛煉方法

1、恥骨尾骨肌收縮練習、平躺、雙膝向上彎曲、收縮臀部和尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，大便后收縮肛門肌肉運動，有意外大小的感覺維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。這個運動多練習可以提高陰道的收縮力，還需要注意的是，這個運動在自然分娩2周后進行。

2、收肛提氣運動，每天早、晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，這樣反復100多次。經(jīng)過一定時間的訓練，骨盆肌肉的張力會大大改善。這項運動多鍛煉骨盆肌肉，使陰道緊縮。

3、斷尿法，在排尿過程中，有意識地停止排尿幾秒鐘，斷尿，稍微停止后繼續(xù)排尿，如此重復。堅持練習可以提高陰道周圍肌肉的張力。

4、站在公共汽車上的時候，也可以偷偷做秘密運動，雙腳稍微分開，收縮兩側(cè)臀部的肌肉，夾緊，靠近大腿，向膝蓋外轉(zhuǎn)，收縮肛門的括約肌，向陰道提高方向運動。運動，走路或站立時，保持陰道緊致有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。

陰道松弛的女性宜吃

1、平時要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等。

2、多食含有豐富乳桿菌的酸奶，、大豆低聚糖等。

3、可食肉桂和蒜汁：使用這兩種食物作調(diào)料，能對抗感染有作用。

4、多食復合碳水化合物的食物：如全谷類、全麥、糙米和蔬菜等消化比較慢，不可能促進酵母菌的成長。

陰道鍛煉

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