備孕男人需要吃什么準(zhǔn)爸爸備孕需要做些什么準(zhǔn)備

男性養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

258次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-01 12:41:32

關(guān)鍵詞： #男人 #備孕

說到準(zhǔn)備懷孕，一般人認為是女性應(yīng)該做的事情，其實并非如此。男性也需要準(zhǔn)備懷孕。懷孕準(zhǔn)備不僅是女性的責(zé)任，男性的飲食、生活習(xí)慣等也要調(diào)整。吃什么樣的食物對男性懷孕準(zhǔn)備有幫助？感興趣的朋友馬上和主編一起調(diào)查一下吧。

準(zhǔn)爸爸們?nèi)绾螠?zhǔn)備懷孕？

1、注意控制煙酒

年輕的未經(jīng)許可的父親們可能因為交往等各種各樣的理由，不能避免吸煙和喝酒。而研究發(fā)現(xiàn)，在吸煙超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。每天抽30支以上的人，其精子的存活率僅為40%。酒精會降低生殖腺功能，使精子中的染色體異常。生殖細胞被酒精醉后，會產(chǎn)生一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結(jié)合，會導(dǎo)致胎兒先天性畸形或智力低下。

2、適當(dāng)減肥

過度肥胖也會導(dǎo)致男性不育，日常生活中男性朋友應(yīng)參加體育鍛煉，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，安排休息時間等，避免過度肥胖引起的不育。

3、少洗桑拿

洗桑拿，洗澡或洗澡本沒什么大不了的，但水溫高于體溫，每次時間過長都會減少精子的產(chǎn)生。每天洗桑拿時間不得超過15分鐘，溫度低98%。

4、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

日常生活中男性朋友應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是預(yù)防男性生育能力傳染病的最佳方法，如傳染病、腮腺炎等。

5、不要劇烈鍛煉

過度鍛煉的人的精子數(shù)目可能會減少，這是由于劇烈鍛煉時會使睪丸附近的溫度增高。專家研究發(fā)現(xiàn)：每周跑步鍛煉超過50km的人與訓(xùn)練量低于30km的人相比，精子數(shù)目變少了而未成熟的精子細胞的比例卻增加了。

但是適度的有氧鍛煉，如跑步、游泳等每周鍛煉3次，每次20分鐘，將不會影響精子的產(chǎn)生。

想備孕，男人該如何飲食

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睪丸酮的合成和運輸活動，有助于提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。

3、水果蔬菜

男性不屑水果蔬菜，認為是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

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