易被忽視的養(yǎng)生健康溫度溫度對人的重要程度你發(fā)現(xiàn)了嗎

部位養(yǎng)生編輯健康科普君

906次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-08 11:52:31

簡要內(nèi)容:冬天來了，溫差很大，有些人很奇怪自己注意保護身體。為什么總是喜歡感冒的自己，要考慮是否知道養(yǎng)生的健康溫度。

一夜之間，北方大雪帶來了徹骨之寒。但是，無論環(huán)境溫度如何變化，人的體溫總是保持在一定的37℃左右嗎？研究表明，不僅恒定體溫對身體健康有著非常重要的意義，生活中還有很多溫度與身體健康有關，比如室內(nèi)、室外溫度、食物、飲水溫度、洗臉、洗澡溫度。本期請權威專家描繪“健康溫度表”。

身體、皮膚、內(nèi)臟各有溫度

"每個人的體溫有所不同，但大致都在37℃左右。人類依靠先進的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)'以不變應萬變'，在自然界的選擇中存活下來?！氨本w育大動人體科學學院副教授張一民告訴記者。

37℃左右:正常體溫。這一數(shù)據(jù)最早來自1868年，是當時測量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過，美國馬里蘭州醫(yī)學院的專家麥克維克后來又測量過148人的口腔溫度，得出的平均值是36.8度。測定結果表明：個體之間體溫變動范圍在2.7度之內(nèi)，都是正常的。人的體溫高低，有細微的差別。美國耶魯大學一項最新研究顯示，體溫較高的人一般來說比較友善，更愿意把自己的東西贈予他人；體溫較低的人則相反。

正常人的體溫在一天24小時內(nèi)會略有波動，不同時間體溫可相差0.6度。"早晨6時，是體溫最低的時候，下午4時則最高。"張一民說，婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。此外，“肌肉活動產(chǎn)生熱量，體溫上升?！熬窬o張和感情興奮也能提高體溫。人緊張時，體溫最多上升2℃左右。手術后體溫下降，請注意保溫。

除了體溫，人們還有“皮膚溫度”，即皮膚表面的溫度。環(huán)境溫度為23℃時，人額皮膚溫度一般為33-34℃，手為30℃，腳為27℃。就連人的內(nèi)臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達38℃；腦產(chǎn)熱量較多，溫度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。

37.5℃以上：發(fā)熱。臨床上體溫高于正常稱為發(fā)熱，37.5-38℃為低熱，38-39℃為中熱，39℃-40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當體溫高于41℃或低于25℃時，會嚴重影響人體各系統(tǒng)，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動，甚至危害生命?！昂芏嗳税寻l(fā)燒作為疾病治療，這是誤解。“衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授指出，發(fā)熱本身不是疾病，而是癥狀，是體內(nèi)抗感染的機制之一。在某種程度上，發(fā)燒和“有益”可以縮短疾病時間，提高抗生素的效果，使感染無感染性等。

健康的環(huán)境溫度

“每個人都有看天氣預報的習慣。中醫(yī)特別注重天人合一，認為天氣變化對健康有決定性的影響?！爸袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院教授張國璽說。

20℃:最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，使室溫保持在20℃左右，是讓人最舒服的溫度。我們經(jīng)常說“溫暖如春”，北方春天的室外氣溫平均為20℃左右。這種溫度與人的體溫密切相關。200多萬年前人類剛出現(xiàn)，白天的平均溫度在25℃以下，最有利于身體散發(fā)多馀的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒發(fā)次數(shù)會增加。睡眠溫度在18℃以下，容易醒來，難以進入深度睡眠。因此，臥室的度一般為20℃左右，濕度為60%左右。如果是辦公室，溫度最好定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最好的學習溫度。

℃時，人體開始從外部吸收熱量，你會感到熱。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發(fā)體內(nèi)熱量，你會感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當室溫低于4℃時，你會感到寒冷。當溫度在8℃-18℃時，人體會向外散熱。除了溫度本身，人們感受到的冷熱也與濕度有關。據(jù)氣象專家介紹，相對濕度為30%時，中暑氣溫為38℃的相對濕度達到80%時，氣溫為31℃時中暑。

但是到了寒冷的冬季和炎熱的夏季，想要保持一定的室溫就有些困難了。“一般來說，冬季室內(nèi)溫度不得低于16℃，最好在18-20℃之間；夏季室內(nèi)溫度不得低于23℃，最好在25-27℃之間。“張國璽說，這樣的溫度可以保證舒適，也不會使室內(nèi)外溫差過大而生病。

降溫10℃，最易生病。"最容易讓人生病的，并不是冬天最冷的時候，而是氣溫驟降的時候。"張國璽提醒說："一般來說，24小時內(nèi)的氣溫下降超過10℃就可以算是驟降，這時人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現(xiàn)'盲區(qū)'，最容易感染傷寒。"洪昭光也表示，除了關注絕對溫度外，也應關注溫度變化對健康的影響。"大風降溫或是北方冬季早晨的低溫時分，都是心腦血管疾病的高發(fā)時期?！爸欣夏耆颂貏e注意，太陽出來后出去鍛煉，每天回家后，用熱毛巾蓋住臉，用熱水浸腳是冬天預防疾病的最好方法。

生活中最佳溫度

35-38℃:最佳飲用溫度。張國璽解釋說，這個溫度最接近人體體溫。對于熱飲來說，沖蜂蜜水的最佳溫度℃；熱牛奶、熱湯等在60℃時味道最好。無論如何，飲用水和食物的溫度絕對不能超過60℃。冷飲中，蒸汽水在5℃最好吃。

39℃:洗澡水的最佳溫度。洗澡的水溫應在35-40℃之間，略高于39℃。過高的水溫會破壞皮膚的保護層，使皮膚失去對污染和細菌的抵抗力。我建議你洗的時候用手試試。如果覺得手很熱的話，身體的其他部分也會變熱。

38-43℃:泡腳的最佳溫度。腳的溫度是人體中最低的，浸泡腳的水稍微熱一點，可以擴大腳和下肢的血管，使大腦休息，有助于睡眠。張國璽表示，最好用深桶泡腳，在桶上蓋上塑料布，以達到更好的保溫效果。即使是怕冷的人，也不要用特別熱的水“燙腳”。泡腳水中加入生姜、桂等藥材，促進血液循環(huán)，真正保溫身體。

養(yǎng)生

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