秋天的飲食和養(yǎng)生的原則多喝水能促進(jìn)消化嗎

四季養(yǎng)生編輯健康真相官

188次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-03 15:11:02

立秋節(jié)氣的到來預(yù)示著秋天的到來，現(xiàn)在天氣還很熱，早晚溫差很大，要注意養(yǎng)生。立秋節(jié)氣應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？不妨從飲食下手，注意調(diào)整飲食，下面就一起來看看立秋節(jié)氣養(yǎng)生飲食原則。

飲食平衡營(yíng)養(yǎng)平衡

飲食平衡是基礎(chǔ)，秋季養(yǎng)生要平衡飲食，平衡營(yíng)養(yǎng)。這樣可以滿足身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

每天喝足夠的水

多喝水，每天喝1600ml以上的水，特殊環(huán)境和特殊作業(yè)者必須相應(yīng)調(diào)整。一是為了補(bǔ)充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥，口唇干裂，咳嗽等。

飲食清淡易消化

少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃。

多吃蔬菜、水果、薯類

秋季干燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)減慢，形成季節(jié)性便秘。而蔬菜、水果和薯類是膳食纖維的重要來源。建議其中深色蔬菜占50%左右，為身體提供更多的胡蘿卜素和b族維生素，預(yù)防眼睛干燥、呼吸道感染等問題。同時(shí)可選擇些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類可以選擇山藥、甘薯、芋頭、土豆等來代替一部分主食，調(diào)理腸道，也是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。

溫暖提示:

1、秋高氣爽，還是開展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，記住運(yùn)動(dòng)出汗，不要出汗。堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽，曬太陽有利于體內(nèi)的維生素D的轉(zhuǎn)化，維生素D可幫助鈣吸收，還有提高免疫力等作用。

2、秋季養(yǎng)生注意防寒保暖，寒冷刺激可致血管彈性降低，血液黏稠度增加，特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化一旦受涼感冒，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。應(yīng)適時(shí)增減衣物。

養(yǎng)生喝水

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