新手媽媽為什么會出現(xiàn)失眠癥狀？失眠的食療方法有哪些？

產(chǎn)后護理編輯健康科普君

299次瀏覽發(fā)布時間：2022-01-06 10:10:39

嬰兒出生時，新媽媽們非常高興，然后是寶貝媽媽和寶貝爸爸來照顧嬰兒。產(chǎn)后孕婦一般容易出現(xiàn)失眠、抑郁等癥狀，家庭父母應保持密切關注，注意產(chǎn)后孕婦的身心健康。小邊特別整理了相關信息，幫助您了解產(chǎn)后失眠的原因，如何更好地處理和預防產(chǎn)后失眠、抑郁、食欲不振等癥狀？

產(chǎn)后失眠

產(chǎn)后失眠的原因

1.產(chǎn)后第一次當媽媽，難免會感到緊張和興奮，還會有抑郁、恐懼、焦慮、無聊等精神因素，往往會導致失眠。

2.另一個重要原因是壓力過大、環(huán)境變化、噪聲、光和空氣污染。

3.不良的生活習慣，如飯前喝茶和咖啡，也會導致失眠。

產(chǎn)后失眠怎么辦？

1.保持樂觀的態(tài)度，專心喂養(yǎng)孩子，不要擔心寶寶哭

2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如早上不要睡得太多；如果晚上睡得太難，最好不要小睡。

3.如果你半小時內還沒睡著，你可以起床做家務，看書。當你累了，你自然會睡著。

4.注意產(chǎn)后營養(yǎng)補充，盡快恢復體力。吃一些容易消化吸收的營養(yǎng)物質。

5.產(chǎn)后注意運動。下地后可以做一些家務，這樣更容易在懷孕前找到感覺。

6.如果失眠癥狀嚴重，應及時向醫(yī)生求助，求助，并進行適當?shù)乃幬镎{理。

如何預防產(chǎn)后失眠？

1孕的父親和父母的關心

剛生完孩子的孕婦要避免精神和身體過度勞累，孕爸爸和父母要給予產(chǎn)婦關心和支持。

安靜舒適的環(huán)境

安靜優(yōu)雅的睡眠環(huán)境，房間空氣清新，空氣循環(huán)良好。不要處于嘈雜的環(huán)境中，這對孕婦產(chǎn)后恢復影響不好。

清淡飲食

以清淡富含蛋白質和維生素的飲食為主。增加卵磷脂保健食品對調節(jié)神經(jīng)功能有很好的作用，有助于改善睡眠。

4.適度運動

鍛煉是幫助睡眠和提高睡眠質量的最好方法。每天鍛煉半小時對提高睡眠質量有很好的效果。

產(chǎn)后失眠吃什么？

1.鮮百合50克，用清水浸泡一夜，用冰糖炒。

2.百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮粥，加入適量冰糖食用。

3.可用鮮百合60-適量攪拌90克蜂蜜，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

4.取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁煮百合，連湯都吃。

5.睡覺前，在冷開水中喝1勺醋可以幫助睡眠。

6.睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸能催人入睡。

7.睡前喝一杯熱糖水，抑制大腦皮層，很快就會入睡。

失眠癥狀

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