跳繩可以減肥嗎？正確跳繩減肥效果好

養(yǎng)生人群編輯健康科普君

289次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-25 12:26:20

都說運(yùn)動(dòng)可以減肥，那簡單容易操作的跳繩可以減肥嗎？當(dāng)然可以。不過，只有掌握了有效的跳繩方法，才能真的減肥。

跳繩減肥方法1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩塑身法

跳法：

1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

2、雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子；

3、單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

減肥跳繩減肥

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