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熬夜會破壞生物鐘，使身體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而減少血管收縮，減緩血流，增加血液粘度。研究表明，長期熬夜的人患心臟病的風(fēng)險是正常人的兩倍。因此，我們必須確保有規(guī)律的工作和休息，擺脫睡眠誤解，盡量保持有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保持固定的起床時間，周末不要太多"放縱"。

專家建議：睡覺前8小時內(nèi)不要喝提神飲料，如茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等。提神飲料會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充體力，讓人頭腦清醒。建議將午睡時間控制在30分鐘到1小時之間。最好不要熬夜超過12點(diǎn)。

預(yù)防心臟病的常用方法

第一、減肥

預(yù)防心臟病首先就要控制好自己的體重，肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，所以合理的體重就能有效降低心臟病的發(fā)病率。

只要老年人減肥3-5公斤，心臟狀況就會大大改善。同時，專家警告肥胖的老年人不要指望自己突然成為超級模特，通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。

第二、少吃蛋黃

一般大小的蛋黃含膽固醇200毫克左右。如果老年人膽固醇高，一周最多只能吃兩個蛋黃。

三是多運(yùn)動

適當(dāng)?shù)腻憻拰ξ覀兊男呐K健康很有幫助，所以我們應(yīng)該在生活中經(jīng)常鍛煉，每天適度鍛煉20分鐘，這可以降低患心臟病的風(fēng)險30%。

第四、戒煙

吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2—3年后，患心臟病的風(fēng)險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

注意飲食

日常生活中堅持吃瘦肉、低脂乳制品等低脂食物。

六、適量飲酒

一周喝3-9杯酒對心臟有好處。但是注意不要貪杯，因?yàn)檫^量飲酒會引起心臟病。

要小心糖尿病

糖尿病對我們的健康危害很大，對心臟也有一定的影響，是正常人患心臟病的4倍，所以要相對預(yù)防和治療糖尿病。

控制情緒

脾氣暴躁，在緊急情況下無法控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。

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