年輕人怎么預(yù)防頸椎??？預(yù)防"脖子痛"最好常抬頭

骨科編輯醫(yī)路陽(yáng)光

104次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-09-09 09:08:36

有些人喜歡購(gòu)買保健產(chǎn)品來(lái)預(yù)防頸椎病，但這些保健產(chǎn)品大多夸大了它們的效果，最好養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這也可以緩解一些癥狀，通常做好預(yù)防工作也非常重要。下面介紹頸椎病預(yù)防技巧，不要被一些保健產(chǎn)品混淆。

專家建議，經(jīng)常埋頭工作的白領(lǐng)應(yīng)該有意識(shí)地提醒自己挺胸抬頭。即使他們暫時(shí)沒(méi)有完全改變這個(gè)習(xí)慣，他們也應(yīng)該注意每小時(shí)起床休息一次，聳聳肩，抬頭做頭"米字操"，或者雙手交叉，用適當(dāng)?shù)牧α颗拇蚣珙i，充分放松肩頸肌群，對(duì)預(yù)防頸肩肌筋膜炎或老年后可能出現(xiàn)的頸椎病很有幫助。

預(yù)防"脖子痛"最好常抬頭

專家建議，年輕人應(yīng)每周騰出相對(duì)固定的時(shí)間鍛煉頸部肌肉，并注意頸部保暖等細(xì)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)小貼士:多游泳，打羽毛球，放風(fēng)箏。

游泳:水中浮力降低頸部壓力，游泳時(shí)頭部經(jīng)常向上抬起，頸部肌肉可以得到很好的鍛煉。

打羽毛球:頭常后昂，揮拍可同時(shí)帶動(dòng)肩頸肌群鍛煉。

放風(fēng)箏:除了挺胸抬頭，還要左顧右盼，有利于鍛煉頸部肌肉張力，防止頸椎退化和頸部韌帶老化。

注意頸部保暖，不要相信高枕無(wú)憂

保暖：寒冷時(shí)穿高領(lǐng)衣服蓋厚被子一般不是問(wèn)題，但在冬春溫度變化時(shí)，一些過(guò)早穿低領(lǐng)衣服，暴露過(guò)多的女性脖子容易保暖不足；此外，夏季一般衣服薄，在空調(diào)室，頸部肌肉也容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良甚至僵硬、疼痛和痙攣。建議喜歡低領(lǐng)衣服和露背衣服的女性總是有一條圍巾來(lái)保暖脖子。

枕頭：應(yīng)適當(dāng)注意枕頭的高度，而不是俗話說(shuō)的"高枕可無(wú)憂"。枕頭應(yīng)與頸部的生理曲線一致。一般來(lái)說(shuō)，成年人所需的高度約為10~15cm。過(guò)高容易改變頸椎的生理曲度，長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致頸部緊張。另外，枕枕頭也有講究，正確的方式是枕在頸部而非頭部，以免讓后頸肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成頸肩部慢性勞損。無(wú)論使用哪種枕頭，理想的狀態(tài)都是枕頭后頸后肌放松。

以上介紹了幾種預(yù)防頸椎病的方法。你不妨試試。無(wú)論你現(xiàn)在是否患有頸椎病，我們都應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。我們應(yīng)該更加注意這些，以防止它們處于萌芽狀態(tài)，避免患頸椎病后焦慮和生氣。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)脖子也可以緩解。

頸椎病頸椎

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：肩部不適是不是頸椎?。吭鯓幼晕以\斷頸椎??？

下一篇：頸椎病會(huì)帶來(lái)哪些危害？頸椎病會(huì)引起癱瘓嗎？