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怎么預(yù)防男性骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該多吃哪些食物？

骨科編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #男性

許多男性朋友認為他們的身體狀況很好，不需要鍛煉，也不需要營養(yǎng)飲食，事實上，這個想法是非常錯誤的，現(xiàn)在各種疾病會侵犯男性朋友的健康，甚至造成生命危險，如骨健康風(fēng)險很常見，要警惕，那么如何預(yù)防男性骨質(zhì)疏松癥呢？

骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。預(yù)防骨質(zhì)疏松，要補鈣。

專家，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。維生素D的來源可分為內(nèi)源性和外源性。人體內(nèi)源性維生素D需要在紫外線照射后轉(zhuǎn)化。外源性維生素D是從食物中獲得的，如動物肝臟、雞蛋和牛奶D。因此，多參加戶外活動和曬太陽可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松癥的進程。還應(yīng)注意以下飲食：

根據(jù)美國自然健康聯(lián)盟的數(shù)據(jù)，鮭魚在所有天然食品中的維生素D含量最高。除了鮭魚，金槍魚還富含維生素D。新鮮、冷凍或罐裝的。

2.營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論是全脂還是脫脂，牛奶都含有天然維生素D，而且市面上很多牛奶都強化了維生素D。

3.營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)雞蛋是一個強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有大量的維生素D，蛋白質(zhì)中也有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，在紫外線照射幾個小時后，圓白蘑菇的維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬太陽。

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部國家自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫的數(shù)據(jù)，蝦富含歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)高、脂肪和熱量低。

通過以上，我們對如何預(yù)防男性骨質(zhì)疏松癥也非常清楚，為了有一個健康的身體，必須改善骨質(zhì)狀況，通常吃更多富含鈣的食物，也想曬太陽，多鍛煉，以便使他們的身體狀況更好，免受疾病的傷害。

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