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如何快速鍛煉腹肌 3個(gè)鍛煉腹肌最有效的方法

普外科編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

完美的腹肌線是健身愛好者的理想追求，美麗的腹肌能提高自己的個(gè)人魅力，使自己的體型更有魅力。在健身房里，很多人進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，但并非所有人都有時(shí)間去健身房鍛煉。在家如何快速鍛煉腹肌？這成了很多人的煩惱。其實(shí)只要學(xué)會(huì)幾組簡單的動(dòng)作，自己也能快速鍛煉腹肌。

快速鍛煉腹肌的方法

1、抬腿動(dòng)作

這種動(dòng)作主要用于減肥運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也能鍛煉腹肌的整體力量，具有大量的鍛煉強(qiáng)度，可以快速減肥，在動(dòng)作過程中，確保呼吸均勻、快速、不雜亂，避免分叉。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

同時(shí)將上肢和下肢抬離地面，然后旋轉(zhuǎn)軀干。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到腹部肌肉的外側(cè)，也就是腹外斜肌。腹外斜肌，又稱美人魚線，需要腹外斜肌啟動(dòng)，使腹部看起來更完整。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿，有效訓(xùn)練腹肌下半部分，讓腹部看起來更性感。在動(dòng)作過程中，不僅要抬腿，還要抬臀，這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到最好的刺激效果。

4、仰臥踢腳

首先，將上肢卷繞在肩胛骨上，離開地面，抬起雙腳，刺激整個(gè)腹直肌。在動(dòng)作中，通過保持雙腳懸空的狀態(tài)，伸直雙腳，然后交替踢出雙腳，注意動(dòng)作中雙腳不接觸地面，可以對(duì)腹肌施加持續(xù)的張力。

5、卷腹

可以通過抬起下肢使雙腳呈90°，緊固下腹部。在腹部過程中，腹部只能離開地面表面，不需要太大的運(yùn)動(dòng)幅度，可以給腹部最大的刺激。

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