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坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該如何鍛煉？坐骨神經(jīng)炎什么時候最疼？

骨科編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #坐骨神經(jīng)痛 #鍛煉

患上坐骨神經(jīng)痛后，我們應(yīng)該做些什么來減輕疾?。楷F(xiàn)在疾病的發(fā)生是有基礎(chǔ)的。如果我們注意自己的保健，我們可以避免這種疾病。以下是如何鍛煉坐骨神經(jīng)痛。

恢復(fù)煅煉:

硬床休息，可以堅持床上體操.要勞逸結(jié)合,生活規(guī)律化,適當(dāng)參加各種體育活動.運動后要注意保護腰部和患肢。內(nèi)衣出汗后要及時更換，防止潮濕的衣服在身上晾干。出汗后不宜立即洗澡。出汗后洗澡，防止感冒和風(fēng).急性疼痛期，不要撿超過10磅(1磅)=0.9072市斤重物和不用腿、臂、背用力舉重物，可推但不拉重物.

為了避免牽拉坐骨神經(jīng)，減輕疼痛，患者經(jīng)常有一些特殊的疼痛姿勢，如睡覺時喜歡睡在健康的一側(cè)，下肢的臀部和膝蓋微微彎曲.坐下時，專注于健康側(cè)臀部.站立時，身體重心移到健康側(cè)，彎腰撿東西時，患肢膝部彎曲，久而久之會引起脊柱側(cè)彎，大多數(shù)彎曲在病變側(cè).任何牽拉坐骨神經(jīng)的試驗都會誘發(fā)或加重疼痛.坐骨神經(jīng)通路沿各點:如腰椎旁、相當(dāng)于環(huán)跳、委中穴、踝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨小頭下、腳底中心等。.除了疼痛，小腿外側(cè)和腳背都有針、麻木等感覺，大腿后部和小腿肌肉柔軟無力，肌肉隨著時間的推移而輕微萎縮.

坐骨神經(jīng)炎在病初5~10天內(nèi)疼痛最嚴(yán)重，6~8周后緩解，逐漸恢復(fù)正常.

輔助治療:

疼痛發(fā)作時，可使用冰敷患處30-60分鐘，每天數(shù)次，連續(xù)兩到三天，然后在同一間隔內(nèi)用熱水袋敷患處，或服用非處方止痛藥，如抗炎疼痛.

每天睡覺前，用熱毛巾或布袋熱鹽敷腰部或臀部，溫度不宜過高，以舒適為宜.

注意事項:

硬床休息，可以堅持床上體操.

勞逸結(jié)合，規(guī)律生活，適當(dāng)參加各種體育活動.

運動后要注意保護腰部和患肢。內(nèi)衣出汗后要及時更換，防止潮濕的衣服在身上晾干。出汗后不宜立即洗澡。出汗后洗澡，防止感冒和風(fēng).

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