α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

鍛煉前喝肌酸有用嗎

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯 醫(yī)普小能手
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #鍛煉

鍛煉前補(bǔ)充肌酸能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和肌肉恢復(fù)，作用機(jī)制包括增加磷酸肌酸儲(chǔ)備、促進(jìn)ATP合成、延緩疲勞、加速蛋白合成、降低肌肉損傷。

1、供能效率：

肌酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為磷酸肌酸，直接參與ATP再合成，為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供即時(shí)能量。短跑、舉重等爆發(fā)力項(xiàng)目訓(xùn)練前30分鐘補(bǔ)充3-5克水合肌酸，可延長(zhǎng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間約15%。

2、抗疲勞：

通過(guò)緩沖運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的氫離子，肌酸延緩肌肉pH值下降速度。游泳或間歇訓(xùn)練前搭配葡萄糖補(bǔ)充肌酸，能使力竭時(shí)間推遲20-30秒，建議采用沖擊期5天每天20克后維持每日3克。

3、增肌效果：

肌酸促進(jìn)胰島素樣生長(zhǎng)因子分泌，訓(xùn)練前攝入可增強(qiáng)抗阻訓(xùn)練后的肌纖維增生反應(yīng)。深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作前服用一水肌酸，配合乳清蛋白能使肌肉橫截面積增長(zhǎng)提高40%。

4、細(xì)胞水合：

肌酸分子攜帶水分進(jìn)入肌細(xì)胞，增加細(xì)胞體積信號(hào)。耐力運(yùn)動(dòng)前7天開(kāi)始補(bǔ)充鹽酸肌酸，每公斤體重0.1克劑量可使肌肉含水量提升12%，減少長(zhǎng)途騎行或馬拉松中的抽搐風(fēng)險(xiǎn)。

5、恢復(fù)加速：

通過(guò)降低肌酸激酶和丙二醛水平，訓(xùn)練前補(bǔ)充緩沖型肌酸如Kre-Alkalyn能使DOMS肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間縮短1.5天，特別適用于HIIT或CrossFit等高損傷性訓(xùn)練。

肌酸使用需配合每日每公斤體重30毫升飲水，避免與咖啡因同服影響吸收。選擇運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充一水肌酸或鹽酸肌酸，持續(xù)8周后應(yīng)停用4周。搭配香蕉、燕麥等快碳可提升肌肉攝取率，同步進(jìn)行阻抗訓(xùn)練能最大化肌酸效益。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，普通健身者無(wú)需沖擊期直接采用每日3-5克維持量即可。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

持續(xù)性干眼癥能長(zhǎng)期用海露嗎？

最新推薦

孕期外陰瘙癢可以內(nèi)沖洗嗎 尿微量白蛋白正常值 髖關(guān)節(jié)滑膜炎怎么治療好得快一些 貼雙眼皮三年了眼皮很松弛怎么辦 支原體會(huì)導(dǎo)致前列腺囊腫嗎 過(guò)敏性鼻炎反復(fù)發(fā)作怎么治療好 怎么治股骨頭壞死好 涼拌豆腐怎么做入味快 做上瞼下垂矯正副作用 孩子假性早熟能治好嗎 小孩夏天皮膚瘙癢是什么原因引起的 鍛煉前喝肌酸有用嗎 高泌乳素血癥和垂體瘤有什么區(qū)別 避孕套不適應(yīng)的癥狀有哪些 治梅毒的中藥斷根方是什么 棗子哪里產(chǎn)的最好 七個(gè)月寶寶睡覺(jué)出汗怎么回事 膠質(zhì)細(xì)胞瘤怎么治療可以控制 怎樣能收縮緊致子宮 腿部突然沒(méi)力氣摔倒怎么回事 吃避孕藥后多久來(lái)月經(jīng)會(huì)推遲幾天呢 去除蘿卜辛辣味道的方法 甲狀腺過(guò)氧化物酶偏高怎么回事 醋可以美白牙齒嗎 美白水光針的功效和作用有哪些 老公200多斤影響同房嗎 西紅柿對(duì)人身體有什么好處 新生兒高鉀血癥需要治療多久才能好 臨近中考如何幫孩子調(diào)整心態(tài)和情緒 雞蛋長(zhǎng)期保存方法 鼻前庭炎用什么藥 枇杷對(duì)男性有什么好處嗎 丹參使用時(shí)需要注意什么 腎炎高血壓吃什么降壓藥 威靈仙的功效是什么 吃補(bǔ)鐵的藥大便是黑色的怎么回事 帶著隱形眼鏡可以滴眼藥水嗎 吃什么藥治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 九里香的功效與作用是什么 犁頭草主要適用于什么病