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減肥飲食 中醫(yī)推薦10種雜糧

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #減肥飲食 #減肥

中醫(yī)推薦10種能減肥的雜糧

1、黑豆

黑豆含有纖維素、皂苷、花青素、大豆蛋白等成分，其中皂苷能防止脂肪酸化，防止肥胖。

2、花生

花生是一種低鈉食物，富含不飽和脂肪酸，增加熱量消耗，還含有多種纖維素，能清除腸道內(nèi)的廢物，防止脂肪堆積。

3、豌豆

豌豆富含膳食纖維，能加速腸道蠕動，改善便秘，還含有止枝酸、赤霉素和植物凝素，能增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪燃燒。

4、玉米

玉米是一種粗纖維食物，食用后容易產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)豐富，熱量低，對減肥很有幫助。

5、黑米

黑米富含維生素、碳水化合物和多種微量元素，熱量低，營養(yǎng)健康，是減肥者必吃的食物。

6、燕麥

燕麥富含可溶性纖維，能延長人體吸收食物營養(yǎng)的時間，容易達(dá)到并保持飽腹感。此外，它還能加速胃腸蠕動和新陳代謝，具有良好的減肥效果。

7、赤小豆

富含蛋白質(zhì)和維生素B1、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有消腫利水的作用，減肥效果很好。

8、綠豆

綠豆是解毒的圣品，能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪難以囤積。

9、薏仁

薏苡仁是一種高纖維食物，這種纖維是減肥所必需的。此外，薏苡仁也是一種低脂低熱量的食物，可以減肥，保持身材。

10、蕎麥

蕎麥富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、大量纖維素、維生素等，能消化脂肪，預(yù)防肥胖，還能清潔腸胃。

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