打太極拳有哪些好處強肌健骨延年益壽

男性健身編輯科普小醫(yī)森

89次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 15:17:41

關鍵詞： #太極

打太極拳有什么好處？很多人更關心這個問題，尤其是中老年人。讓我們詳細介紹一下這個問題。

打太極拳有什么好處？

1、鍛煉神經系統(tǒng)，改善感官功能

練習太極拳需要冷靜的意圖。大腦皮層運動中心和第二信號系統(tǒng)在練習拳擊時處于高度興奮和集中的狀態(tài)，而皮層的大部分地區(qū)都處于抑制狀態(tài)，這對一些慢性病患者非常有益。

由于打破了病理興奮灶，修復和改善了先進神經中樞的功能，一些局部病變逐漸減少或消失。

練習中的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”有助于提高視神經和皮膚反應能力。

2、有助于心血管系統(tǒng)的健康

練太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮舒張，促進血液循環(huán)。

同時，毛細血管在肌肉活動過程中完全開放，加速靜脈和淋巴的回流，改善微循環(huán)，減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

3、增強呼吸功能

深、長、細、慢的呼吸特性對改善肺部通風功能有很好的效果。對于長期運動員來說，呼吸頻率會降低，肺活量和呼吸差異會增加。

4、促進物質代謝

神經系統(tǒng)改善內臟調節(jié)過程，按摩胃，促進肝臟血液循環(huán)，增強腎上腺素分泌功能，改善體內物質代謝。

長期練習太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量，軟化動脈。

5、加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動

太極拳運動中有靜態(tài)、靜態(tài)的弧線運動，也加強了全身肌肉群和肌肉纖維的運動，使關節(jié)囊和關節(jié)韌帶在肌肉拉伸運動中得到良好的鍛煉，增強了關節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性和靈活性。太極拳的練習對經絡光滑、刺激穴位非常有益。

打太極拳要注意什么？

1、場所清靜

春季、夏季、秋季最好在庭院、走廊、公園、樹林、河流、空場等空氣清新安靜的地方，冬季寒冷最好在室內場所。

2、通風避風

避免在空調封閉的環(huán)境中練習，不要在煙霧彌漫、空氣污濁的庭院中進行健身鍛煉，以保持空氣清新。在戶外練習太極拳時，避免在大風、大風、霧雨中進行。

3、衣著寬松

上衣和褲子不宜穿得太緊，褲帶也要扣得寬緊適中，鞋子要穿得舒服，鞋子不宜穿得太緊或太寬松。

4、準備活動

運動前一定要做好伸展、彎腰、下蹲等準備，否則容易造成扭傷、碰傷、骨折等。

什么時候打太極拳最合適？

1、最好選擇早上4點到6點之間

因為太陽在半夜繞過地球背面，開始轉向我們居住的一面，大氣受到自然界的刺激，開始緩慢上升。

此時此刻，人體內氣也受到刺激，開始緩慢上升。人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經與膽經相互作用，因此膽經的內氣也處于剛剛上升狀態(tài)。此時此刻，人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣得到了體外同質大氣的豐富，更加旺盛有力，有利于練習和體育活動。

2、中午是練拳練習的禁忌時間

此時陽光直射，自然大氣和人體內氣處于上升狀態(tài)，頭氣刺激，內氣迅速上升，心氣不平，血液賁張，不利于運動。

3、晚上8:00到9:00陰氣上升

此時，運動可以調動內氣，同時容易將內臟中蘊含的濁氣吐出來，可以增強內臟經絡的活動功能，疏通氣血，有利于人體陰氣在子夜入睡后上升時吸收同質大氣。

練拳的時間也與日常生活習慣有關。因為清晨人精力充沛，記憶力強。而且睡了一夜，肌骨可以因為身體活動而消滯消澀。睡覺前，由于一天的活動，關節(jié)肌腱活動打開，便于大規(guī)模、困難的動作練習，有利于動作動力的塑造，運動中的能量消耗很容易通過睡眠及時恢復。由此可見，運動時間直接關系到運動的效果。只有正確掌握和科學地按時鍛煉，才能在短時間內取得最佳效果。

4、初學太極拳早晚各一刻鐘是合適的

（1）對于初學者來說，如果他們只是想保持健康，他們可以每天早上和晚上保持一刻鐘，也就是說，每天超過30分鐘。鄭曼青的前任提到，早晚七分鐘，或者少一點，可以翻倍，也就是15分鐘。所以每天大約半小時，對于身體健康，拳擊練習要求不高的朋友，可以很好地保持健康。

(2)初學太極尋求健康，拳擊練習時間需要加倍。如果你是初學者，身體健康，想通過太極拳恢復健康，建議每天練習拳擊超過一個小時。當然，時間也可以分開，比如早晚半小時。

太極

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