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新媽媽減肥 產(chǎn)后慢跑嬰兒車

婦產(chǎn)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #減肥 #新媽媽

對于新媽媽來說，照顧新生兒是最累的事情，這也成為新媽媽逃避產(chǎn)后減肥的最大借口。事實上，產(chǎn)后體重控制和脂肪脫落可以隨時隨地進行。在美國的新媽媽中，帶孩子減肥很受歡迎，他們的“秘密武器”是慢跑嬰兒車。

慢跑是產(chǎn)后新媽媽最好的有氧運動

據(jù)專家介紹，慢跑是新媽媽最好的有氧運動。這種慢跑嬰兒車不同于普通的四輪嬰兒車。它只有三個輪子，可以用于快速移動和轉(zhuǎn)彎。產(chǎn)后一年是開始使用慢跑嬰兒車的最佳時間，因為嬰兒可以控制自己。當(dāng)他們偶爾遇到道路不平時，他們可以有一定的自我保護意識。

此外，在選擇慢跑嬰兒車時，應(yīng)選擇嬰兒座椅較深、安全帶系緊的嬰兒車，以確保兒童的安全。

因為寶寶的重量會增加你前進的阻力，可能會扭傷腰部和背部，所以在使用慢跑嬰兒車時保持正確的姿勢非常重要。

專家建議，首先，背部應(yīng)該是直的，腹部肌肉應(yīng)該向內(nèi)收集，胸部應(yīng)該向前驅(qū)動身體，腳趾應(yīng)該向前移動，步驟應(yīng)該盡可能大；推車時，手腕也應(yīng)該伸直，手臂應(yīng)該稍微彎曲。同時，雙手應(yīng)抓住扶手，同時推車。因此，推車后可隨時脫手；最后，肩膀應(yīng)向后拉，不要向前拱起或聳起，超過耳朵的位置。

在新媽媽鍛煉的同時，嬰兒可以享受一個新奇而有趣的世界，公園、操場、郊區(qū)，任何平坦或緩慢的斜坡都是慢跑的首選。冬天一定要選擇一個陽光充足的地方。每周選擇兩三天，每次30分鐘，可以達到良好的鍛煉效果，慢跑速度可以根據(jù)個人情況而異。

運動前，新媽媽可以先做15個開合跳，然后在原地慢跑100次，讓身體逐漸變熱。然后你可以開始快走或慢跑，邊跑邊和孩子交流。最后5分鐘，讓速度慢下來。停下來后，你也可以抓住嬰兒車的手柄，蹲下或伸展大約1分鐘。

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