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新鮮香菇需要泡水嗎

食療養(yǎng)生編輯 健康領路人
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新鮮香菇無需泡水，直接清洗即可烹飪，過度浸泡會導致營養(yǎng)流失。

1、結構特性：

新鮮香菇菌蓋表面具有多孔結構，吸水性強。短時間沖洗能清除表面灰塵，長時間浸泡會使水溶性維生素B族和礦物質(zhì)溶解于水中。建議用流動清水快速沖洗30秒，用廚房紙吸干水分后切片烹調(diào)。

2、營養(yǎng)保留：

香菇多糖和麥角固醇等活性成分存在于細胞壁中，冷水浸泡1小時會導致8%的鮮味氨基酸流失。研究顯示，沸水焯燙30秒比浸泡更能鎖住鮮味物質(zhì)，同時達到殺菌效果。

3、口感影響：

吸水飽和的香菇質(zhì)地變軟，高溫烹制時易出水影響菜品品質(zhì)。干煸或煎制前需控干水分，炒制時用中大火快速蒸發(fā)表面水分，能形成更佳的口感。

4、安全考量：

現(xiàn)代規(guī)?；N植的香菇農(nóng)藥殘留風險較低，流水沖洗足以去除表面污染物。如確需浸泡，可加1勺淀粉攪拌后靜置5分鐘，淀粉顆粒能吸附雜質(zhì)。

5、特殊處理：

菌褶內(nèi)藏有細小泥沙時，可將香菇菌蓋朝下置于鹽水中晃動20秒。鹽水濃度以3%為宜，過高會破壞細胞膜，完成后需立即用清水漂洗。

日常烹飪可搭配富含維生素C的彩椒促進鐵吸收，用橄欖油煸炒能提高脂溶性營養(yǎng)素利用率。儲存時建議菌褶朝上放置于透氣容器，冷藏保存不超過5天。制作香菇高湯時可冷凍保存，細胞冰晶破裂后更易釋放鮮味物質(zhì)，但解凍后需當日使用完畢。

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