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進行慢跑可以減肥嗎
病情描述:
進行慢跑可以減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    慢跑有助于減肥，主要通過持續(xù)消耗熱量、促進脂肪代謝、改善心肺功能、增強肌肉耐力等方式實現(xiàn)減重效果。

    1、消耗熱量

    慢跑時身體持續(xù)運動，每小時可消耗較多熱量，長期堅持能形成熱量缺口，幫助減少體脂。

    2、脂肪代謝

    有氧運動促進脂肪分解供能，慢跑強度適中，可有效動員脂肪組織參與能量供應(yīng)。

    3、心肺改善

    規(guī)律慢跑提升心肺功能，增加基礎(chǔ)代謝率，使靜息狀態(tài)下能量消耗也有所提高。

    4、肌肉強化

    下肢肌肉在慢跑中得到鍛煉，肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝，形成良性循環(huán)。

    建議結(jié)合飲食控制，避免高熱量食物攝入，每周保持3-5次慢跑，每次30分鐘以上效果更佳。

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