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備孕吃什么葉酸

產(chǎn)科編輯 醫(yī)語暖心
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關鍵詞： #葉酸 #備孕

備孕期間可以吃葉酸片、復合維生素片、含葉酸的孕婦奶粉等補充葉酸，也可以適量食用動物肝臟、深綠色蔬菜等富含葉酸的食物。建議在醫(yī)生指導下選擇合適劑量的葉酸補充劑，并注意飲食均衡。

一、葉酸片

葉酸片是備孕期間補充葉酸的主要方式，常見的有斯利安葉酸片、愛樂維葉酸片等。葉酸片能有效預防胎兒神經(jīng)管畸形，建議從孕前3個月開始服用，每日補充0.4-0.8毫克。服用葉酸片可能出現(xiàn)輕微惡心等不適，建議在醫(yī)生指導下調(diào)整劑量。

二、復合維生素片

復合維生素片如善存多維元素片、惠氏瑪特納片等含有葉酸及其他多種維生素，適合備孕女性全面補充營養(yǎng)。復合維生素片中的葉酸含量通常為0.4-0.8毫克，能滿足備孕需求。選擇時應注意查看成分表，避免過量補充。

三、孕婦奶粉

安滿孕婦奶粉、美贊臣孕婦奶粉等產(chǎn)品添加了葉酸及其他孕期所需營養(yǎng)素。孕婦奶粉中的葉酸含量約為0.2-0.4毫克/100克，可作為輔助補充來源。飲用時需控制量，避免熱量攝入過多。

四、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含天然葉酸，每100克約含300-500微克葉酸。建議每周食用1-2次，每次50-100克，烹飪時要徹底煮熟。動物肝臟同時含有豐富鐵質，有助于預防孕期貧血。

五、深綠色蔬菜

菠菜、蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜含有較多葉酸，每100克約含50-150微克。這些蔬菜還富含膳食纖維和維生素，建議每天攝入300-500克。烹飪時避免長時間高溫加熱，以減少葉酸流失。

備孕期間除補充葉酸外，還應注意保持規(guī)律作息，避免吸煙飲酒，適當進行散步、瑜伽等溫和運動。建議夫妻雙方共同進行孕前檢查，在醫(yī)生指導下制定科學的備孕計劃。日常飲食要多樣化，保證蛋白質、維生素和礦物質的均衡攝入，為懷孕做好準備。

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