α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

緩解運(yùn)動疲勞的方法有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #疲勞

運(yùn)動疲勞可通過中醫(yī)調(diào)理、科學(xué)休息、營養(yǎng)補(bǔ)充、物理療法及適度運(yùn)動緩解。

1、中醫(yī)調(diào)理：

運(yùn)動疲勞與氣血耗損、經(jīng)絡(luò)不暢相關(guān)。艾灸關(guān)元穴、足三里可溫補(bǔ)脾腎；飲用黃芪枸杞茶補(bǔ)氣益精；推拿膀胱經(jīng)緩解肌肉緊張。針刺承山穴、委中穴能快速消除下肢酸脹感。

2、科學(xué)休息：

深度睡眠是恢復(fù)關(guān)鍵，亥時21-23點(diǎn)入睡助肝血?dú)w藏。采用子午覺原則，午間小憩20分鐘。睡前熱水泡腳加紅花、艾葉，促進(jìn)血液循環(huán)。避免熬夜傷陰加重疲勞。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充：

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水，如山藥小米粥搭配雞蛋。多食補(bǔ)氣食材如牛肉、鱔魚；酸味食物如山楂、烏梅可收斂耗散之氣。藥膳推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯，適合冬季運(yùn)動后溫補(bǔ)。

4、物理療法：

刮痧膀胱經(jīng)或督脈排乳酸，使用牛角板沿肌肉走向操作。拔罐選擇肩井穴、腎俞穴，留罐5分鐘。冷熱交替敷法，先熱敷10分鐘再冷敷2分鐘，循環(huán)3次改善局部循環(huán)。

5、適度運(yùn)動：

疲勞期練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式，每日3組。太極拳云手動作配合呼吸，每次15分鐘。五禽戲虎戲增強(qiáng)腰腿力量，每周4次。運(yùn)動后必做拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌與腓腸肌。

運(yùn)動后飲食宜溫軟易消化，避免生冷瓜果損傷脾陽。推薦南瓜小米粥佐陳皮，或龍眼紅棗糯米粥。每日快走6000步維持基礎(chǔ)代謝，配合呼吸吐納法。睡前按摩涌泉穴100次引火歸元，持續(xù)1周可見明顯改善。運(yùn)動強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，大汗后及時更衣防風(fēng)寒侵襲，運(yùn)動間隙可含服人參片含片補(bǔ)氣提神。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

最新推薦

膀胱壓的測量方法及正常值 女人光子嫩膚效果怎么樣 享樂型人格適合結(jié)婚嗎 小孩睡覺經(jīng)常打呼嚕怎么辦 手動打奶油要打多久 包皮系帶過短該怎么辦 冰點(diǎn)脫毛和激光脫毛哪個更好 運(yùn)動神經(jīng)元病怎么引起的 天天喝番瀉葉會瘦嗎 車前子能治尿頻尿急嗎 嬰兒燙傷發(fā)紅怎么處理 如何吃獼猴桃技巧 npd自戀型人格障礙是精神病嗎 兒童偏瘦是什么原因 冬瓜和赤小豆熬水喝什么功效空腹喝還是飯后 屁股上部疼痛是什么原因?qū)е碌?/a> 中度脂肪肝吃中藥可以治愈嗎 做一次開眼角要多少錢 化療后多久可以染發(fā) 新生兒發(fā)出豬轟鼻聲 不粘鍋熬糖糊了還能用嗎 小腹突然變大像懷孕了一樣做什么檢查 17歲男生陰莖生長的方法是什么 煮好的米飯熬粥合適么 女性常吃避孕藥有什么后果 一只耳朵癢怎么回事 核桃去皮有什么好辦法 未成熟粒細(xì)胞達(dá)到多少才是白血病 兒童肌肉痙攣癥狀表現(xiàn) 破皮露肉用打破傷風(fēng)嗎 香連丸的不良反應(yīng)是什么 辨別調(diào)經(jīng)至寶丸的真?zhèn)斡心男┓椒?/a> 恩替卡韋分散片好嗎 復(fù)方穿心蓮片用于感冒發(fā)熱好不好？ 次硝酸鉍片在什么條件下儲存？ 保肝藥物水飛薊賓葡甲胺片好用嗎? 疏肝益陽膠囊的作用有哪些 甘草鋅顆粒與牛奶使用后有什么后果嗎 麝香心腦樂片的治療效果如何 為什么說復(fù)方斑蝥膠囊孕婦不宜?