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陽(yáng)痿如何自我調(diào)整

性功能障礙編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #陽(yáng)痿

陽(yáng)痿可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善飲食、控制基礎(chǔ)疾病、減少不良習(xí)慣等方式進(jìn)行自我調(diào)整。陽(yáng)痿通常由心理壓力、血管功能障礙、激素水平異常、神經(jīng)損傷、藥物副作用等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮或抑郁可能影響勃起功能，可通過(guò)心理咨詢或伴侶溝通緩解壓力。練習(xí)正念冥想有助于降低交感神經(jīng)興奮性，改善因緊張導(dǎo)致的勃起困難。避免過(guò)度關(guān)注性表現(xiàn)，減少性行為前的預(yù)期焦慮。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可增強(qiáng)心血管功能促進(jìn)陰莖血流。凱格爾運(yùn)動(dòng)能鍛煉盆底肌群，每天3組每組10次收縮有助于改善勃起硬度。注意避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)。

3、改善飲食

增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于改善血管內(nèi)皮功能。適量食用黑巧克力、西瓜等含精氨酸食物，可促進(jìn)一氧化氮合成。限制高脂高糖飲食，維持正常體重可降低代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者應(yīng)保持血壓低于140/90mmHg。定期監(jiān)測(cè)血脂，低密度脂蛋白膽固醇宜維持在2.6mmol/L以下。甲狀腺功能異常者需規(guī)范用藥調(diào)整激素水平。

5、減少不良習(xí)慣

戒煙可改善陰莖動(dòng)脈血流，飲酒量應(yīng)限制在每日25克酒精以內(nèi)。避免熬夜保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需佩戴呼吸機(jī)。減少長(zhǎng)時(shí)間久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

建立規(guī)律的性生活節(jié)奏，避免過(guò)度禁欲或頻繁手淫。穿著寬松內(nèi)衣避免局部高溫，洗澡水溫不宜超過(guò)40攝氏度。定期進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)，50歲以上男性每年應(yīng)做一次泌尿系統(tǒng)檢查。若調(diào)整3-6個(gè)月仍無(wú)改善，需到男科或內(nèi)分泌科就診排除器質(zhì)性疾病。日?？捎涗洸鹩捕仍u(píng)分和晨勃頻率，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。

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