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別把腰椎盤練突出了

骨科編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #腰椎

鍛煉是保持身體健康的重要方式，但過度或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能對腰椎造成損傷，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。要保護(hù)好腰椎，重點(diǎn)在于方法的科學(xué)性與運(yùn)動的合理性。

腰椎間盤就像身體里的“減震墊”，它負(fù)責(zé)緩沖我們?nèi)粘；顒訋淼臎_擊。然而，這個“減震墊”并不是堅不可摧的，久坐、不良體態(tài)和錯誤的運(yùn)動方式都會讓它承受過大的壓力。如果壓力持續(xù)或動作反復(fù)錯誤，比如負(fù)重過大的深蹲或卷腹、腰背部突然旋轉(zhuǎn)等，就可能導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)腰腿疼痛或麻木感。

鍛煉時，避免直接承受對下腰部過多負(fù)荷的動作顯得尤為重要。比如負(fù)重深蹲需要保持脊柱中立狀態(tài)，否則脊椎可能被過分?jǐn)D壓。高強(qiáng)度的卷腹、仰臥起坐也要慎重，尤其是動作幅度過大、頻次過密時，會加劇腰椎前屈壓力。相反，通過核心力量訓(xùn)練，如平板支撐或靠墻靜蹲，可以有效強(qiáng)化腰背部肌肉，起到減輕腰椎負(fù)擔(dān)的作用。而像游泳這類低沖擊的全身運(yùn)動，也非常適合保護(hù)腰椎。

日常也需要多多注意腰部的保養(yǎng)。首先要養(yǎng)成正確的坐姿，避免久坐時腰部過度彎曲，工作間隙適當(dāng)站起來活動一下身體。抬重物時要蹲下再抬，別直接彎腰。鍛煉時，任何疼痛信號都不要忽略，應(yīng)及時調(diào)整動作，若產(chǎn)生持續(xù)性不適，建議咨詢醫(yī)生或康復(fù)師。

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