老年人頸椎病怎么調(diào)養(yǎng)？這樣鍛煉有助于治療頸椎病

骨科編輯醫(yī)普小能手

249次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-11 09:17:22

很多人認為頸椎病是一些職業(yè)人士的高發(fā)病，其實頸椎病也是老年人的常見病，特別是從事伏案工作和頸部損傷史的人很多。頸椎間盤的老化和退行性變化是老年頸椎病的根本原因。

對于老年頸椎病患者來說，選擇合適的運動項目鍛煉是治療方法，也是非常重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在一定程度上比藥物治療好。頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中活動到最大的機會很少。老年頸椎患者因頸椎老化和退行性變化影響生理功能，引起一系列臨床癥狀。通過鍛煉，可以增強老年患者的頸部生理功能，消除癥狀。

治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下:

1、左顧右盼:取站或坐，雙手叉腰，頭頸輪流向左右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時，稍微轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。雙眼也盡量朝后或上看。兩側(cè)各旋轉(zhuǎn)10次。

2、仰望天:取站或座位，雙手叉腰，抬頭仰望天空，逐漸擴大幅度。停幾秒鐘后恢復原狀。一共做了八次。

3、頸臂抵抗力:取站或座位，雙手交叉抵抗后枕。頭頸用力伸長，雙手用力阻止，持續(xù)對抗幾秒鐘后恢復。一共做了到八次。另一種方法是取車站和座位，握在頭后枕部，前臂夾住兩側(cè)的脖子。頭頸用力向左的同時，左前臂用力阻止，持續(xù)抵抗幾秒鐘后放松恢復，反方向進行。每人做六到八次。

4、轉(zhuǎn)身回顧:取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右手盡量上升，左手向下用力拉伸，回顧左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共8次至10次。

5、繞頸:取站位或座位，放松頭頸旋轉(zhuǎn)，順時針方向與逆時針方向交替。一共做了六次。

上述各節(jié)的動作要領是速度慢，幅度逐漸增大，每節(jié)結(jié)束自然呼吸，間歇一段時間后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向必須逐漸適應，順勢而為。

頸椎病頸椎

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